| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Пикша | 70 г |
| Кабачок (Запекание) | 160 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 11.3% | 650 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 11.3% | 651 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.2% | 3333 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.5 мкг | 900 мкг | 9.6% | 7.1% | 1040 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 1% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 27.91 мг | 500 мг | 5.6% | 4.1% | 1791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 3.6% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 5.7% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.218 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.4% | 3026 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.936 мкг | 3 мкг | 31.2% | 23% | 321 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 3.5% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 3% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5338 г |
| Витамин Н, биотин | 0.886 мкг | 50 мкг | 1.8% | 1.3% | 5643 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7749 мг | 20 мг | 18.9% | 13.9% | 530 г |
| Ниацин | 1.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.61 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.1% | 1039 г |
| Кальций, Ca | 262.17 мг | 1000 мг | 26.2% | 19.3% | 381 г |
| Кремний, Si | 16.771 мг | 30 мг | 55.9% | 41.2% | 179 г |
| Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 4.6% | 1593 г |
| Натрий, Na | 245.68 мг | 1300 мг | 18.9% | 13.9% | 529 г |
| Сера, S | 118.63 мг | 1000 мг | 11.9% | 8.8% | 843 г |
| Фосфор, P | 197.6 мг | 800 мг | 24.7% | 18.2% | 405 г |
| Хлор, Cl | 397.51 мг | 2300 мг | 17.3% | 12.7% | 579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.691 мг | 18 мг | 3.8% | 2.8% | 2605 г |
| Йод, I | 42.18 мкг | 150 мкг | 28.1% | 20.7% | 356 г |
| Кобальт, Co | 6.209 мкг | 10 мкг | 62.1% | 45.8% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 4.6% | 1592 г |
| Медь, Cu | 104.76 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.7% | 955 г |
| Молибден, Mo | 2.578 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.7% | 2715 г |
| Никель, Ni | 2.583 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.471 мкг | 55 мкг | 20.9% | 15.4% | 479 г |
| Фтор, F | 143.02 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 2.7% | 2797 г |
| Хром, Cr | 15.96 мкг | 50 мкг | 31.9% | 23.5% | 313 г |
| Цинк, Zn | 1.2424 мг | 12 мг | 10.4% | 7.7% | 966 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.406 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.748 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.531 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лизин | 0.88 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.236 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4 г | ~ | |||
| Аланин | 0.534 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.832 г | ~ | |||
| Глицин | 0.388 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.945 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.517 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.354 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.326 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.68 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.082 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.74 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.95 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.053 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.11 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.903 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.238 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ |
Энергетическая ценность Пикша под сырной корочкой и кабачок [Своя Компания] (копия) составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».