| Яйцо куриное жареное (без масла) | 2 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Перец сладкий зеленый | 50 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Авокадо | 55 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.1% | 1434 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 15.1% | 479 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.8 мкг | 900 мкг | 18.8% | 13.6% | 533 г |
| Ретинол | 0.08 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.099 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 7.8% | 935 г |
| бета Криптоксантин | 4.783 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 46.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.7% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 8.5% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 93.25 мг | 500 мг | 18.7% | 13.6% | 536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.727 мг | 5 мг | 14.5% | 10.5% | 688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.284 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.186 мкг | 3 мкг | 6.2% | 4.5% | 1613 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.99 мг | 90 мг | 35.5% | 25.7% | 281 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.785 мкг | 10 мкг | 7.9% | 5.7% | 1274 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.393 мг | 15 мг | 9.3% | 6.7% | 1077 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.056 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.28 мкг | 50 мкг | 14.6% | 10.6% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.8 мкг | 120 мкг | 19% | 13.8% | 526 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3657 мг | 20 мг | 6.8% | 4.9% | 1464 г |
| Ниацин | 0.301 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.89 мг | 2500 мг | 9.4% | 6.8% | 1064 г |
| Кальций, Ca | 32.61 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.4% | 3067 г |
| Кремний, Si | 1.786 мг | 30 мг | 6% | 4.3% | 1680 г |
| Магний, Mg | 11.72 мг | 400 мг | 2.9% | 2.1% | 3413 г |
| Натрий, Na | 53.71 мг | 1300 мг | 4.1% | 3% | 2420 г |
| Сера, S | 72.24 мг | 1000 мг | 7.2% | 5.2% | 1384 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 8.2% | 887 г |
| Хлор, Cl | 73.47 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.3% | 3131 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.279 мг | 18 мг | 7.1% | 5.1% | 1407 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 5.976 мкг | 10 мкг | 59.8% | 43.3% | 167 г |
| Литий, Li | 7.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1076 мг | 2 мг | 5.4% | 3.9% | 1859 г |
| Медь, Cu | 110.37 мкг | 1000 мкг | 11% | 8% | 906 г |
| Молибден, Mo | 5.325 мкг | 70 мкг | 7.6% | 5.5% | 1315 г |
| Никель, Ni | 3.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 70.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.516 мкг | 55 мкг | 20.9% | 15.1% | 478 г |
| Стронций, Sr | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12496 г |
| Хром, Cr | 3.84 мкг | 50 мкг | 7.7% | 5.6% | 1302 г |
| Цинк, Zn | 0.6438 мг | 12 мг | 5.4% | 3.9% | 1864 г |
| Цирконий, Zr | 1.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.018 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 29.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 203.47 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.854 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.342 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.261 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.126 г | min 16.8 г | 42.4% | 30.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 18% | 13% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.919 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами и авокадо составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».