| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью | 84 г |
| Вода | 60 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 80 г |
| Яичный белок куриный (Жарка) | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.7 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 12.6% | 594 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.5% | 2947 г |
| Углеводы | 16.6 г | 219 г | 7.6% | 5.7% | 1319 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 7.9% | 952 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3338 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.3 мкг | 900 мкг | 17.6% | 13.2% | 569 г |
| бета Каротин | 1.9 мг | 5 мг | 38% | 28.4% | 263 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4118.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.1% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.547 мг | 1.8 мг | 30.4% | 22.7% | 329 г |
| Витамин В4, холин | 35.46 мг | 500 мг | 7.1% | 5.3% | 1410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.1% | 2415 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.622 мкг | 400 мкг | 8.2% | 6.1% | 1226 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 1.6% | 4762 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.58 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 15517 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.267 мг | 15 мг | 8.4% | 6.3% | 1184 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.469 мкг | 50 мкг | 10.9% | 8.2% | 914 г |
| Витамин К, филлохинон | 141.9 мкг | 120 мкг | 118.3% | 88.5% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4803 мг | 20 мг | 17.4% | 13% | 575 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Бетаин | 29.4 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.23 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.9% | 943 г |
| Кальций, Ca | 62.26 мг | 1000 мг | 6.2% | 4.6% | 1606 г |
| Магний, Mg | 55.14 мг | 400 мг | 13.8% | 10.3% | 725 г |
| Натрий, Na | 237.39 мг | 1300 мг | 18.3% | 13.7% | 548 г |
| Сера, S | 156.81 мг | 1000 мг | 15.7% | 11.7% | 638 г |
| Фосфор, P | 118.2 мг | 800 мг | 14.8% | 11.1% | 677 г |
| Хлор, Cl | 134.64 мг | 2300 мг | 5.9% | 4.4% | 1708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.496 мг | 18 мг | 8.3% | 6.2% | 1203 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 0.781 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.8% | 1280 г |
| Марганец, Mn | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 7.3% | 1031 г |
| Медь, Cu | 83 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.2% | 1205 г |
| Молибден, Mo | 3.425 мкг | 70 мкг | 4.9% | 3.7% | 2044 г |
| Селен, Se | 16.131 мкг | 55 мкг | 29.3% | 21.9% | 341 г |
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21333 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.5% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 0.3091 мг | 12 мг | 2.6% | 1.9% | 3882 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.613 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.526 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.598 г | ~ | |||
| Метионин | 0.334 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.539 г | ~ | |||
| Треонин | 0.433 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.579 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.836 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.597 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Глицин | 0.364 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.37 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.1% | |
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Блінчики білкові зі шпинатом 2 составляет 133,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».