| Яйцо куриное | 250 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 160 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 37 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.2 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1324 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 12.9% | 608 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 10.8% | 727 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.2% | 6667 г |
| Вода | 76.8 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2960 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.8 мкг | 900 мкг | 16.3% | 12.8% | 613 г |
| Ретинол | 0.119 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.8% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.221 мг | 1.8 мг | 12.3% | 9.7% | 814 г |
| Витамин В4, холин | 119.7 мг | 500 мг | 23.9% | 18.8% | 418 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.806 мг | 5 мг | 16.1% | 12.7% | 620 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 6.3% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.082 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.357 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.4% | 840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.84 мг | 90 мг | 6.5% | 5.1% | 1541 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.969 мкг | 10 мкг | 9.7% | 7.6% | 1032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.758 мг | 15 мг | 5.1% | 4% | 1979 г |
| Витамин Н, биотин | 8.576 мкг | 50 мкг | 17.2% | 13.5% | 583 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.5% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.17 мг | 20 мг | 15.9% | 12.5% | 631 г |
| Ниацин | 1.849 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.81 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.8% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 82.92 мг | 1000 мг | 8.3% | 6.5% | 1206 г |
| Кремний, Si | 1.904 мг | 30 мг | 6.3% | 5% | 1576 г |
| Магний, Mg | 24.67 мг | 400 мг | 6.2% | 4.9% | 1621 г |
| Натрий, Na | 111.21 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.8% | 1169 г |
| Сера, S | 148.48 мг | 1000 мг | 14.8% | 11.6% | 673 г |
| Фосфор, P | 154 мг | 800 мг | 19.3% | 15.2% | 519 г |
| Хлор, Cl | 159.96 мг | 2300 мг | 7% | 5.5% | 1438 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.55 мг | 18 мг | 8.6% | 6.8% | 1161 г |
| Йод, I | 9.84 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.2% | 1524 г |
| Кобальт, Co | 7.736 мкг | 10 мкг | 77.4% | 60.8% | 129 г |
| Литий, Li | 7.202 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 2.9% | 2717 г |
| Медь, Cu | 88.66 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 7% | 1128 г |
| Молибден, Mo | 5.125 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.7% | 1366 г |
| Никель, Ni | 3.477 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.629 мкг | 55 мкг | 33.9% | 26.7% | 295 г |
| Фтор, F | 40.97 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 9763 г |
| Хром, Cr | 5.12 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8% | 977 г |
| Цинк, Zn | 1.0683 мг | 12 мг | 8.9% | 7% | 1123 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.548 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.866 г | ~ | |||
| Валин | 0.769 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.094 г | ~ | |||
| Лизин | 1.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.576 г | ~ | |||
| Треонин | 0.606 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.628 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.927 г | ~ | |||
| Аланин | 0.68 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.782 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 21.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.07 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.656 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.024 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.077 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.071 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.167 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.385 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.629 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.846 г | min 16.8 г | 16.9% | 13.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.14 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с копчёной курицей составляет 127,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».