| Мука Льняная [Масляный Король] | 50 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Овсяная мука | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 350 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Шпинат | 30 г |
| Сметана 10% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.8 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1067 г |
| Белки | 19.8 г | 76 г | 26.1% | 16.5% | 384 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5% | 1273 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3413 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89 мкг | 900 мкг | 9.9% | 6.3% | 1011 г |
| Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 3.2% | 1992 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 6% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 69.99 мг | 500 мг | 14% | 8.9% | 714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.067 мг | 5 мг | 21.3% | 13.5% | 469 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 12% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.216 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4869 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.4% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.394 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2538 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 4.214 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.3% | 1187 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.7 мкг | 120 мкг | 21.4% | 13.6% | 467 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.266 мг | 20 мг | 26.3% | 16.7% | 380 г |
| Ниацин | 5.857 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.27 мг | 2500 мг | 10.4% | 6.6% | 961 г |
| Кальций, Ca | 46.6 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2146 г |
| Кремний, Si | 2.723 мг | 30 мг | 9.1% | 5.8% | 1102 г |
| Магний, Mg | 60.53 мг | 400 мг | 15.1% | 9.6% | 661 г |
| Натрий, Na | 64.95 мг | 1300 мг | 5% | 3.2% | 2002 г |
| Сера, S | 166.98 мг | 1000 мг | 16.7% | 10.6% | 599 г |
| Фосфор, P | 168.3 мг | 800 мг | 21% | 13.3% | 475 г |
| Хлор, Cl | 85.37 мг | 2300 мг | 3.7% | 2.3% | 2694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.256 мг | 18 мг | 12.5% | 7.9% | 798 г |
| Йод, I | 7.44 мкг | 150 мкг | 5% | 3.2% | 2016 г |
| Кобальт, Co | 6.882 мкг | 10 мкг | 68.8% | 43.6% | 145 г |
| Литий, Li | 0.037 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Медь, Cu | 63.05 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 4% | 1586 г |
| Молибден, Mo | 7.504 мкг | 70 мкг | 10.7% | 6.8% | 933 г |
| Никель, Ni | 0.074 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.15 мкг | 55 мкг | 29.4% | 18.6% | 341 г |
| Стронций, Sr | 6.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.28 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.2% | 5176 г |
| Хром, Cr | 13.04 мкг | 50 мкг | 26.1% | 16.5% | 383 г |
| Цинк, Zn | 1.0348 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.882 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.813 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.428 г | ~ | |||
| Лизин | 1.806 г | ~ | |||
| Метионин | 0.356 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.671 г | ~ | |||
| Треонин | 0.803 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.779 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.428 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аланин | 0.939 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.434 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.651 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.797 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.649 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.319 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.612 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.085 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.296 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная булочка с курицей составляет 157,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».