| Морковь (Припускание) | 142 г |
| Тыква серая мускатная | 601 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 130 г |
Из меню белковой-растительных блюд для снижения веса.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 6.1% | 5380 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 5.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.6% | 56000 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 10.5% | 3042 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 38.3% | 833 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 12.1% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6649.5 мкг | 900 мкг | 738.8% | 2360.4% | 14 г |
| бета Каротин | 1.999 мг | 5 мг | 40% | 127.8% | 250 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 19.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 5.1% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.3 мг | 500 мг | 0.5% | 1.6% | 21739 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 22.4% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.408 мг | 2 мг | 20.4% | 65.2% | 490 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.158 мкг | 400 мкг | 3.5% | 11.2% | 2825 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.58 мг | 90 мг | 18.4% | 58.8% | 543 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.162 мг | 15 мг | 7.7% | 24.6% | 1291 г |
| Витамин Н, биотин | 0.246 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.6% | 20325 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 8% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2281 мг | 20 мг | 1.1% | 3.5% | 8768 г |
| Ниацин | 0.175 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.09 мг | 2500 мг | 12.9% | 41.2% | 776 г |
| Кальций, Ca | 45.13 мг | 1000 мг | 4.5% | 14.4% | 2216 г |
| Кремний, Si | 4.902 мг | 30 мг | 16.3% | 52.1% | 612 г |
| Магний, Mg | 33.82 мг | 400 мг | 8.5% | 27.2% | 1183 г |
| Натрий, Na | 7.03 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.6% | 18492 г |
| Сера, S | 11.26 мг | 1000 мг | 1.1% | 3.5% | 8881 г |
| Фосфор, P | 42.8 мг | 800 мг | 5.4% | 17.3% | 1869 г |
| Хлор, Cl | 14.15 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.9% | 16254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 13.4% | 2356 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.9% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.127 мкг | 10 мкг | 11.3% | 36.1% | 887 г |
| Литий, Li | 0.999 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2157 мг | 2 мг | 10.8% | 34.5% | 927 г |
| Медь, Cu | 27.23 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 8.6% | 3672 г |
| Молибден, Mo | 3.331 мкг | 70 мкг | 4.8% | 15.3% | 2101 г |
| Никель, Ni | 1.442 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 74.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.457 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.6% | 12035 г |
| Стронций, Sr | 1.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 29112 г |
| Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 5.1% | 6329 г |
| Цинк, Zn | 0.3145 мг | 12 мг | 2.6% | 8.3% | 3816 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.033 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.012 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.077 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г |
Энергетическая ценность Опята с тыквой в мультиварке составляет 31,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».