Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50 г
Банан	70 г
Клубника	35 г
Груша	100 г
Семечки тыква подсолнечные	20 г
Кокосовое масло (жидкое)	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль гималайская розовая	1 г
Кедровый орех, сушеный	15 г
Шрот расторопши	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.2 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	858 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	3.6%	1407 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	9.1%	560 г
Углеводы	20.9 г	219 г	9.5%	4.8%	1048 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	7.9%	645 г
Вода	59.6 г	2273 г	2.6%	1.3%	3814 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.2 мкг	900 мкг	0.7%	0.4%	14516 г
альфа Каротин	0.034 мкг	~
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.4%	13514 г
бета Криптоксантин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.936 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.167 мг	1.5 мг	11.1%	5.7%	898 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	2.2%	2338 г
Витамин В4, холин	18.17 мг	500 мг	3.6%	1.8%	2752 г
Витамин В5, пантотеновая	0.628 мг	5 мг	12.6%	6.4%	796 г
Витамин В6, пиридоксин	0.205 мг	2 мг	10.3%	5.2%	976 г
Витамин В9, фолаты	352.893 мкг	400 мкг	88.2%	45%	113 г
Витамин В12, кобаламин	4.698 мкг	3 мкг	156.6%	79.8%	64 г
Витамин C, аскорбиновая	12.38 мг	90 мг	13.8%	7%	727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.173 мг	15 мг	14.5%	7.4%	690 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	1.739 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	25.314 мкг	50 мкг	50.6%	25.8%	198 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	2.2%	2308 г
Витамин РР, НЭ	1.991 мг	20 мг	10%	5.1%	1005 г
Ниацин	0.701 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	291.63 мг	2500 мг	11.7%	6%	857 г
Кальций, Ca	46.67 мг	1000 мг	4.7%	2.4%	2143 г
Кремний, Si	32.836 мг	30 мг	109.5%	55.8%	91 г
Магний, Mg	84.63 мг	400 мг	21.2%	10.8%	473 г
Натрий, Na	151.43 мг	1300 мг	11.6%	5.9%	858 г
Сера, S	43.39 мг	1000 мг	4.3%	2.2%	2305 г
Фосфор, P	157.3 мг	800 мг	19.7%	10%	509 г
Хлор, Cl	227.63 мг	2300 мг	9.9%	5%	1010 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.3 мкг	~
Бор, B	158.4 мкг	~
Ванадий, V	11.76 мкг	~
Железо, Fe	2.591 мг	18 мг	14.4%	7.3%	695 г
Йод, I	2.04 мкг	150 мкг	1.4%	0.7%	7353 г
Кобальт, Co	7.667 мкг	10 мкг	76.7%	39.1%	130 г
Литий, Li	2.574 мкг	~
Марганец, Mn	1.4596 мг	2 мг	73%	37.2%	137 г
Медь, Cu	336.98 мкг	1000 мкг	33.7%	17.2%	297 г
Молибден, Mo	4.477 мкг	70 мкг	6.4%	3.3%	1564 г
Никель, Ni	11.772 мкг	~
Рубидий, Rb	33.5 мкг	~
Селен, Se	6.886 мкг	55 мкг	12.5%	6.4%	799 г
Стронций, Sr	25.8 мкг	~
Титан, Ti	1.61 мкг	~
Фтор, F	19.54 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20471 г
Хром, Cr	2.52 мкг	50 мкг	5%	2.5%	1984 г
Цинк, Zn	1.4753 мг	12 мг	12.3%	6.3%	813 г
Цирконий, Zr	8.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.992 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.294 г	~
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.24 г	~
Гистидин*	0.111 г	~
Изолейцин	0.18 г	~
Лейцин	0.308 г	~
Лизин	0.184 г	~
Метионин	0.072 г	~
Метионин + Цистеин	0.107 г	~
Треонин	0.166 г	~
Триптофан	0.076 г	~
Фенилаланин	0.234 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.256 г	~
Заменимые аминокислоты	0.588 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.332 г	~
Глутаминовая кислота	0.882 г	~
Пролин	0.244 г	~
Серин	0.229 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	3.9 г	от 4.7 до 16.8 г	83%	42.3%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.007 мг	~
бета Ситостерол	13.356 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.122 г	~
10:0 Каприновая	0.106 г	~
12:0 Лауриновая	0.75 г	~
14:0 Миристиновая	0.277 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.397 г	min 16.8 г	14.3%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.354 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.042 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.907 г	от 11.2 до 20.6 г	34.9%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	3.842 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.693 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.02 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.018 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 196,2 кКал.

Порция = 298 гр (584.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок