| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 40 г |
| Творог 5% жирности | 100 г |
| Банан | 50 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 10 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 11.3% | 655 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.5% | 2074 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 5.3% | 1386 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 8.1% | 909 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.5 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4% | 1856 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.048 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3% | 2415 г |
| бета Криптоксантин | 0.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 6.6% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 23.98 мг | 500 мг | 4.8% | 3.5% | 2085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 2.7% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.228 мг | 2 мг | 11.4% | 8.4% | 877 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.446 мкг | 400 мкг | 6.1% | 4.5% | 1636 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.629 мкг | 3 мкг | 21% | 15.4% | 477 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2.5% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 2.3% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 4.619 мкг | 50 мкг | 9.2% | 6.8% | 1082 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6966 мг | 20 мг | 13.5% | 9.9% | 742 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 278.98 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.2% | 896 г |
| Кальций, Ca | 93.77 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.9% | 1066 г |
| Кремний, Si | 24.797 мг | 30 мг | 82.7% | 60.8% | 121 г |
| Магний, Mg | 40.46 мг | 400 мг | 10.1% | 7.4% | 989 г |
| Натрий, Na | 30.09 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.7% | 4320 г |
| Сера, S | 111.67 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.2% | 895 г |
| Фосфор, P | 141.9 мг | 800 мг | 17.7% | 13% | 564 г |
| Хлор, Cl | 68.44 мг | 2300 мг | 3% | 2.2% | 3361 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 101.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.999 мг | 18 мг | 5.6% | 4.1% | 1802 г |
| Йод, I | 4.67 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.3% | 3212 г |
| Кобальт, Co | 1.59 мкг | 10 мкг | 15.9% | 11.7% | 629 г |
| Литий, Li | 1.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1966 мг | 2 мг | 9.8% | 7.2% | 1017 г |
| Медь, Cu | 119.05 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 8.8% | 840 г |
| Молибден, Mo | 7.11 мкг | 70 мкг | 10.2% | 7.5% | 985 г |
| Никель, Ni | 6.842 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.197 мкг | 55 мкг | 27.6% | 20.3% | 362 г |
| Стронций, Sr | 8.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11383 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 6% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.3775 мг | 12 мг | 3.1% | 2.3% | 3179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.122 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.699 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак греча банан изюм составляет 136 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».