| Творог. | 300 г |
| Сок лимонный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 294.9 ккал | 1684 ккал | 17.5% | 5.9% | 571 г |
| Белки | 54.2 г | 76 г | 71.3% | 24.2% | 140 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 1.2% | 2947 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 1% | 3318 г |
| Вода | 12.1 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 18785 г |
| Органические кислоты | 5.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.1% | 3000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 2.8% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.753 мг | 1.8 мг | 41.8% | 14.2% | 239 г |
| Витамин В4, холин | 130.53 мг | 500 мг | 26.1% | 8.9% | 383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.63 мг | 5 мг | 12.6% | 4.3% | 794 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.57 мг | 2 мг | 28.5% | 9.7% | 351 г |
| Витамин В9, фолаты | 120 мкг | 400 мкг | 30% | 10.2% | 333 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.96 мкг | 3 мкг | 132% | 44.8% | 76 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.3 мг | 90 мг | 13.7% | 4.6% | 732 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.06 мг | 15 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| Витамин Н, биотин | 22.8 мкг | 50 мкг | 45.6% | 15.5% | 219 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.06 мг | 20 мг | 60.3% | 20.4% | 166 г |
| Ниацин | 1.23 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.6 мг | 2500 мг | 15.7% | 5.3% | 635 г |
| Кальций, Ca | 371.4 мг | 1000 мг | 37.1% | 12.6% | 269 г |
| Магний, Mg | 74.1 мг | 400 мг | 18.5% | 6.3% | 540 г |
| Натрий, Na | 136.5 мг | 1300 мг | 10.5% | 3.6% | 952 г |
| Сера, S | 660 мг | 1000 мг | 66% | 22.4% | 152 г |
| Фосфор, P | 572.4 мг | 800 мг | 71.6% | 24.3% | 140 г |
| Хлор, Cl | 345 мг | 2300 мг | 15% | 5.1% | 667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 150 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.93 мг | 18 мг | 5.2% | 1.8% | 1935 г |
| Йод, I | 27 мкг | 150 мкг | 18% | 6.1% | 556 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 20.3% | 167 г |
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Медь, Cu | 180 мкг | 1000 мкг | 18% | 6.1% | 556 г |
| Молибден, Mo | 23.1 мкг | 70 мкг | 33% | 11.2% | 303 г |
| Олово, Sn | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 90.03 мкг | 55 мкг | 163.7% | 55.5% | 61 г |
| Стронций, Sr | 51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Хром, Cr | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 4.1% | 833 г |
| Цинк, Zn | 1.092 мг | 12 мг | 9.1% | 3.1% | 1099 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 5.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 23.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 2.43 г | ~ | |||
| Валин | 2.97 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.68 г | ~ | |||
| Изолейцин | 3 г | ~ | |||
| Лейцин | 5.55 г | ~ | |||
| Лизин | 4.35 г | ~ | |||
| Метионин | 1.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.74 г | ~ | |||
| Треонин | 2.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 2.79 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 5.58 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 30.81 г | ~ | |||
| Аланин | 1.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 3 г | ~ | |||
| Глицин | 0.78 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 9.9 г | ~ | |||
| Пролин | 6.15 г | ~ | |||
| Серин | 2.46 г | ~ | |||
| Тирозин | 2.79 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог. составляет 294,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».