| Творог Обезжиренный [Домашенька] | 100 г |
| Яйцо куриное | 56 г |
| Вода | 30 г |
| Овсяные отруби | 21 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 3 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 15% | 396 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 9% | 659 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 2.6% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.5% | 909 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.5% | 3926 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.1 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.4% | 927 г |
| Ретинол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 25.2 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 7.5% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.4% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 98.22 мг | 500 мг | 19.6% | 11.6% | 509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.694 мг | 5 мг | 13.9% | 8.3% | 720 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.893 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 3.9% | 1546 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.821 мкг | 10 мкг | 8.2% | 4.9% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.245 мг | 15 мг | 8.3% | 4.9% | 1205 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.541 мкг | 50 мкг | 15.1% | 9% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4747 мг | 20 мг | 7.4% | 4.4% | 1356 г |
| Ниацин | 0.071 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.744 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.51 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.1% | 1901 г |
| Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3384 г |
| Магний, Mg | 37.58 мг | 400 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Натрий, Na | 597.97 мг | 1300 мг | 46% | 27.3% | 217 г |
| Сера, S | 90.13 мг | 1000 мг | 9% | 5.3% | 1110 г |
| Фосфор, P | 174.5 мг | 800 мг | 21.8% | 12.9% | 458 г |
| Хлор, Cl | 58.52 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.5% | 3930 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.691 мг | 18 мг | 9.4% | 5.6% | 1064 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 3.733 мкг | 10 мкг | 37.3% | 22.1% | 268 г |
| Марганец, Mn | 0.7993 мг | 2 мг | 40% | 23.8% | 250 г |
| Медь, Cu | 87.53 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 5.2% | 1142 г |
| Молибден, Mo | 2.56 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.2% | 2734 г |
| Селен, Se | 17.793 мкг | 55 мкг | 32.4% | 19.2% | 309 г |
| Фтор, F | 40.53 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9869 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.8% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 0.8498 мг | 12 мг | 7.1% | 4.2% | 1412 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.474 г | ~ | |||
| Валин | 0.422 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.298 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.422 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.387 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.68 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.472 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 27.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.42 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.664 г | min 16.8 г | 15.9% | 9.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.332 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.3% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.977 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно блинчик 16.09 утро составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».