| Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
| Огурец грунтовый | 45 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 Штука |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 6% | 765 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 7.8% | 585 г |
| Жиры | 18.4 г | 56 г | 32.9% | 15% | 304 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3434 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106 мкг | 900 мкг | 11.8% | 5.4% | 849 г |
| Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.5% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 5.9% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 101.91 мг | 500 мг | 20.4% | 9.3% | 491 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 5% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 1.4% | 3279 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.3 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12121 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.209 мкг | 3 мкг | 7% | 3.2% | 1435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.886 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.964 мг | 15 мг | 13.1% | 6% | 764 г |
| Витамин Н, биотин | 8.248 мкг | 50 мкг | 16.5% | 7.5% | 606 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8024 мг | 20 мг | 29% | 13.2% | 345 г |
| Ниацин | 3.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.76 мг | 2500 мг | 7% | 3.2% | 1422 г |
| Кальций, Ca | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.5% | 2999 г |
| Кремний, Si | 6.343 мг | 30 мг | 21.1% | 9.6% | 473 г |
| Магний, Mg | 14.81 мг | 400 мг | 3.7% | 1.7% | 2701 г |
| Натрий, Na | 387.14 мг | 1300 мг | 29.8% | 13.5% | 336 г |
| Сера, S | 149.49 мг | 1000 мг | 14.9% | 6.8% | 669 г |
| Фосфор, P | 161.5 мг | 800 мг | 20.2% | 9.2% | 495 г |
| Хлор, Cl | 540.56 мг | 2300 мг | 23.5% | 10.7% | 425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.548 мг | 18 мг | 8.6% | 3.9% | 1163 г |
| Йод, I | 25.7 мкг | 150 мкг | 17.1% | 7.8% | 584 г |
| Кобальт, Co | 17.979 мкг | 10 мкг | 179.8% | 81.7% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.0782 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2558 г |
| Медь, Cu | 79.99 мкг | 1000 мкг | 8% | 3.6% | 1250 г |
| Молибден, Mo | 3.921 мкг | 70 мкг | 5.6% | 2.5% | 1785 г |
| Никель, Ni | 2.076 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.81 мкг | 55 мкг | 23.3% | 10.6% | 429 г |
| Фтор, F | 369.94 мкг | 4000 мкг | 9.2% | 4.2% | 1081 г |
| Хром, Cr | 33.45 мкг | 50 мкг | 66.9% | 30.4% | 149 г |
| Цинк, Zn | 0.7151 мг | 12 мг | 6% | 2.7% | 1678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.564 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.75 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.115 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.701 г | min 16.8 г | 63.7% | 29% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.21 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 8.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.628 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец огурец составляет 220 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».