| Творог. | 210 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.7 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 554 г |
| Белки | 38.9 г | 76 г | 51.2% | 16.9% | 195 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.3% | 2667 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 3.7% | 901 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 6.9% | 476 г |
| Вода | 9.5 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 23926 г |
| Органические кислоты | 5.8 г | ~ | |||
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.2% | 2848 г |
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 3.4% | 962 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.571 мг | 1.8 мг | 31.7% | 10.4% | 315 г |
| Витамин В4, холин | 98.63 мг | 500 мг | 19.7% | 6.5% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 4.2% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.577 мг | 2 мг | 28.9% | 9.5% | 347 г |
| Витамин В9, фолаты | 90.7 мкг | 400 мкг | 22.7% | 7.5% | 441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.772 мкг | 3 мкг | 92.4% | 30.4% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.05 мг | 90 мг | 36.7% | 12.1% | 272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 16.56 мкг | 50 мкг | 33.1% | 10.9% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.26 мг | 20 мг | 46.3% | 15.2% | 216 г |
| Ниацин | 1.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 850.6 мг | 2500 мг | 34% | 11.2% | 294 г |
| Кальций, Ca | 296 мг | 1000 мг | 29.6% | 9.7% | 338 г |
| Кремний, Si | 4.6 мг | 30 мг | 15.3% | 5% | 652 г |
| Магний, Mg | 72 мг | 400 мг | 18% | 5.9% | 556 г |
| Натрий, Na | 147.7 мг | 1300 мг | 11.4% | 3.8% | 880 г |
| Сера, S | 475 мг | 1000 мг | 47.5% | 15.6% | 211 г |
| Фосфор, P | 425.5 мг | 800 мг | 53.2% | 17.5% | 188 г |
| Хлор, Cl | 247 мг | 2300 мг | 10.7% | 3.5% | 931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 338.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 542.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.21 мг | 18 мг | 28.9% | 9.5% | 345 г |
| Йод, I | 22.93 мкг | 150 мкг | 15.3% | 5% | 654 г |
| Кобальт, Co | 6.5 мкг | 10 мкг | 65% | 21.4% | 154 г |
| Литий, Li | 4.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1228 мг | 2 мг | 6.1% | 2% | 1629 г |
| Медь, Cu | 418 мкг | 1000 мкг | 41.8% | 13.8% | 239 г |
| Молибден, Mo | 28.47 мкг | 70 мкг | 40.7% | 13.4% | 246 г |
| Никель, Ni | 34.27 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 27.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 127.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 63.72 мкг | 55 мкг | 115.9% | 38.2% | 86 г |
| Стронций, Sr | 42.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.2 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4640 г |
| Хром, Cr | 12.26 мкг | 50 мкг | 24.5% | 8.1% | 408 г |
| Цинк, Zn | 1.1019 мг | 12 мг | 9.2% | 3% | 1089 г |
| Цирконий, Zr | 6.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 11.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 16.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.721 г | ~ | |||
| Валин | 2.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.923 г | ~ | |||
| Лизин | 3.081 г | ~ | |||
| Метионин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.238 г | ~ | |||
| Треонин | 1.702 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.971 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 21.983 г | ~ | |||
| Аланин | 0.958 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 7.014 г | ~ | |||
| Пролин | 4.331 г | ~ | |||
| Серин | 1.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.965 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с яблоком. составляет 303,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».