Мой здоровый рацион

Рецепт Треугольники из лаваша с яйцом и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Треугольники из лаваша с яйцом и луком

Яйцо куриное 11 г
Лаваш тонкий 212 ккал 125 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 220 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 75 г
Сметана 15% [Золотые Луга] 30 г
Кунжут 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Треугольники из лаваша с яйцом и луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.8 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1109 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 7.4% 884 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 8.1% 812 г
Углеводы 13.6 г 219 г 6.2% 4.1% 1610 г
Углеводы (общие) 1.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1% 6667 г
Вода 70 г 2273 г 3.1% 2% 3247 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 109.4 мкг 900 мкг 12.2% 8% 823 г
Ретинол 0.076 мг ~
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 5.2% 1263 г
бета Криптоксантин 4.752 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 306.717 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.26 мг 1.8 мг 14.4% 9.5% 692 г
Витамин В4, холин 146.37 мг 500 мг 29.3% 19.3% 342 г
Витамин В5, пантотеновая 0.72 мг 5 мг 14.4% 9.5% 694 г
Витамин В6, пиридоксин 0.076 мг 2 мг 3.8% 2.5% 2632 г
Витамин В9, фолаты 26.348 мкг 400 мкг 6.6% 4.3% 1518 г
Витамин В12, кобаламин 0.54 мкг 3 мкг 18% 11.9% 556 г
Витамин C, аскорбиновая 2.17 мг 90 мг 2.4% 1.6% 4147 г
Витамин D, кальциферол 1.098 мкг 10 мкг 11% 7.2% 911 г
Витамин D3, холекальциферол 1.045 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.548 мг 15 мг 3.7% 2.4% 2737 г
Витамин Н, биотин 0.488 мкг 50 мкг 1% 0.7% 10246 г
Витамин К, филлохинон 25.5 мкг 120 мкг 21.3% 14% 471 г
Витамин РР, НЭ 0.2173 мг 20 мг 1.1% 0.7% 9204 г
Ниацин 0.022 мг ~
Бетаин 0.285 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 91.1 мг 2500 мг 3.6% 2.4% 2744 г
Кальций, Ca 39.86 мг 1000 мг 4% 2.6% 2509 г
Кремний, Si 0.86 мг 30 мг 2.9% 1.9% 3488 г
Магний, Mg 9.96 мг 400 мг 2.5% 1.6% 4016 г
Натрий, Na 64.86 мг 1300 мг 5% 3.3% 2004 г
Сера, S 66.26 мг 1000 мг 6.6% 4.3% 1509 г
Фосфор, P 93.4 мг 800 мг 11.7% 7.7% 857 г
Хлор, Cl 3.8 мг 2300 мг 0.2% 0.1% 60526 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 0.2 мкг ~
Бор, B 0.2 мкг ~
Ванадий, V 0.24 мкг ~
Железо, Fe 0.777 мг 18 мг 4.3% 2.8% 2317 г
Йод, I 0.51 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Кобальт, Co 0.246 мкг 10 мкг 2.5% 1.6% 4065 г
Литий, Li 0.333 мкг ~
Марганец, Mn 0.0435 мг 2 мг 2.2% 1.4% 4598 г
Медь, Cu 19.46 мкг 1000 мкг 1.9% 1.3% 5139 г
Молибден, Mo 0.207 мкг 70 мкг 0.3% 0.2% 33816 г
Никель, Ni 0.821 мкг ~
Рубидий, Rb 0.1 мкг ~
Селен, Se 15.594 мкг 55 мкг 28.4% 18.7% 353 г
Стронций, Sr 0.07 мкг ~
Титан, Ti 0.03 мкг ~
Фтор, F 3.6 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Хром, Cr 0.12 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 41667 г
Цинк, Zn 0.6019 мг 12 мг 5% 3.3% 1994 г
Цирконий, Zr 0.01 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.044 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.386 г ~
Валин 0.387 г ~
Гистидин* 0.152 г ~
Изолейцин 0.344 г ~
Лейцин 0.542 г ~
Лизин 0.453 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.305 г ~
Триптофан 0.079 г ~
Фенилаланин 0.337 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.056 г ~
Аланин 0.353 г ~
Аспарагиновая кислота 0.637 г ~
Глицин 0.217 г ~
Глутаминовая кислота 0.84 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.471 г ~
Тирозин 0.258 г ~
Цистеин 0.147 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 11.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 190.78 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.907 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
10:0 Каприновая 0.005 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.019 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.197 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.428 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.146 г min 16.8 г 12.8% 8.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.158 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.956 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.806 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.688 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.013 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.018 г ~

Энергетическая ценность Треугольники из лаваша с яйцом и луком составляет 151,8 кКал.

  • Порция = 58 гр (88 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».