Паста (макароны, спагетти), сухая | 450 г |
Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 500 г |
Шампиньоны (Тушение) | 300 г |
Миндальное молоко | 540 г |
Рисовая мука, коричневая | 50 г |
Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 155.5 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1083 г |
Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.1% | 1267 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 6.4% | 1005 г |
Углеводы (общие) | 23 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 9.3% | 690 г |
Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.8 мкг | 900 мкг | 1.9% | 1.2% | 5357 г |
альфа Каротин | 4.296 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 2.5% | 2551 г |
бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 436.712 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.8% | 1343 г |
Витамин В4, холин | 5.72 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 8741 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 6.2% | 1037 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.1% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 34.993 мкг | 400 мкг | 8.7% | 5.6% | 1143 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.99 мг | 90 мг | 22.2% | 14.3% | 450 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.694 мг | 15 мг | 11.3% | 7.3% | 885 г |
бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.227 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.364 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2115 г |
Витамин К, филлохинон | 29.7 мкг | 120 мкг | 24.8% | 15.9% | 404 г |
Витамин РР, НЭ | 1.751 мг | 20 мг | 8.8% | 5.7% | 1142 г |
Ниацин | 0.825 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 244.79 мг | 2500 мг | 9.8% | 6.3% | 1021 г |
Кальций, Ca | 34.96 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.3% | 2860 г |
Кремний, Si | 0.418 мг | 30 мг | 1.4% | 0.9% | 7177 г |
Магний, Mg | 34.94 мг | 400 мг | 8.7% | 5.6% | 1145 г |
Натрий, Na | 8.12 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.4% | 16010 г |
Сера, S | 56.51 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.7% | 1770 г |
Фосфор, P | 115.2 мг | 800 мг | 14.4% | 9.3% | 694 г |
Хлор, Cl | 5.19 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 44316 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.869 мг | 18 мг | 4.8% | 3.1% | 2071 г |
Йод, I | 3.18 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.4% | 4717 г |
Кобальт, Co | 2.423 мкг | 10 мкг | 24.2% | 15.6% | 413 г |
Литий, Li | 0.111 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5891 мг | 2 мг | 29.5% | 19% | 340 г |
Медь, Cu | 181.32 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 11.6% | 552 г |
Молибден, Mo | 0.418 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.4% | 16746 г |
Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.424 мкг | 55 мкг | 39% | 25.1% | 257 г |
Стронций, Sr | 2.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 32.14 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12446 г |
Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.3% | 2762 г |
Цинк, Zn | 0.6796 мг | 12 мг | 5.7% | 3.7% | 1766 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.095 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.204 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.175 г | ~ | |||
Лейцин | 0.313 г | ~ | |||
Лизин | 0.129 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.155 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.162 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Глицин | 0.154 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.344 г | ~ | |||
Пролин | 0.45 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.974 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.227 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.753 г | min 16.8 г | 4.5% | 2.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.718 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.378 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста с грибами и брокколи составляет 155,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».