| Тыква | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 70 г |
| Кукурузная мука | 40 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Все смешать в блендере. Выпекать на сковороде с двух сторон
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.5 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1199 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 8.3% | 864 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 7.5% | 949 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.1% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5% | 1429 г |
| Вода | 68.4 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3323 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 12% | 596 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 9.2% | 775 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.1% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 6.3% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 12.91 мг | 500 мг | 2.6% | 1.9% | 3873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 4.7% | 1515 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.415 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.4% | 2982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.362 мкг | 3 мкг | 12.1% | 8.6% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.28 мг | 90 мг | 4.8% | 3.4% | 2103 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.121 мкг | 10 мкг | 1.2% | 0.9% | 8264 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 2.6% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 1.401 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2% | 3569 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 4.6% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7491 мг | 20 мг | 13.7% | 9.8% | 728 г |
| Ниацин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.08 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.3% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 283.99 мг | 1000 мг | 28.4% | 20.2% | 352 г |
| Кремний, Si | 10.627 мг | 30 мг | 35.4% | 25.2% | 282 г |
| Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 4.4% | 1612 г |
| Натрий, Na | 430.7 мг | 1300 мг | 33.1% | 23.6% | 302 г |
| Сера, S | 91.34 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.5% | 1095 г |
| Фосфор, P | 233.9 мг | 800 мг | 29.2% | 20.8% | 342 г |
| Хлор, Cl | 381.39 мг | 2300 мг | 16.6% | 11.8% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.774 мг | 18 мг | 4.3% | 3.1% | 2326 г |
| Йод, I | 2.28 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6579 г |
| Кобальт, Co | 0.76 мкг | 10 мкг | 7.6% | 5.4% | 1316 г |
| Литий, Li | 0.209 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0708 мг | 2 мг | 3.5% | 2.5% | 2825 г |
| Медь, Cu | 93.66 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
| Молибден, Mo | 3.345 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.4% | 2093 г |
| Никель, Ni | 1.648 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.517 мкг | 55 мкг | 10% | 7.1% | 997 г |
| Стронций, Sr | 4.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.59 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10932 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.8% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 1.1233 мг | 12 мг | 9.4% | 6.7% | 1068 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.78 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.742 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.098 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.293 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.078 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.334 г | min 16.8 г | 13.9% | 9.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.307 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные оладьи составляет 140,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».