| Чечевица, зерно (Варка) | 450 г |
| Морковь отварная по 2-40 | 100 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 150 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.2 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 20.5 г | 76 г | 27% | 11.1% | 371 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 9.1% | 455 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.3% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7% | 588 г |
| Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126 мкг | 900 мкг | 14% | 5.8% | 714 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.728 мг | 5 мг | 14.6% | 6% | 687 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.5% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 3.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 25.75 мг | 500 мг | 5.2% | 2.1% | 1942 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 2.1% | 1946 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 1.8% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.507 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.2% | 15955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 5085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 0.9% | 4261 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.8872 мг | 20 мг | 44.4% | 18.3% | 225 г |
| Ниацин | 4.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.43 мг | 2500 мг | 12.5% | 5.2% | 803 г |
| Кальций, Ca | 38.08 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.6% | 2626 г |
| Кремний, Si | 21.408 мг | 30 мг | 71.4% | 29.5% | 140 г |
| Магний, Mg | 35.75 мг | 400 мг | 8.9% | 3.7% | 1119 г |
| Натрий, Na | 180.68 мг | 1300 мг | 13.9% | 5.7% | 720 г |
| Сера, S | 47.49 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.9% | 2106 г |
| Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 11.4% | 361 г |
| Хлор, Cl | 22.04 мг | 2300 мг | 1% | 0.4% | 10436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 172 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.001 мг | 18 мг | 22.2% | 9.2% | 450 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 3.501 мкг | 10 мкг | 35% | 14.5% | 286 г |
| Литий, Li | 19.763 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3268 мг | 2 мг | 16.3% | 6.7% | 612 г |
| Медь, Cu | 182.95 мкг | 1000 мкг | 18.3% | 7.6% | 547 г |
| Молибден, Mo | 20.478 мкг | 70 мкг | 29.3% | 12.1% | 342 г |
| Никель, Ni | 42.708 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.162 мкг | 55 мкг | 7.6% | 3.1% | 1321 г |
| Стронций, Sr | 3.96 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 79.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.28 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48309 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 2.4% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.7181 мг | 12 мг | 6% | 2.5% | 1671 г |
| Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.552 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.567 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.193 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.279 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.469 г | ~ | |||
| Метионин | 0.079 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Треонин | 0.262 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.554 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Глицин | 0.281 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.085 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Индейка с чечевицей составляет 242,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».