| Руккола | 30 г |
| Черри Маринованные [Грядка Удачи] | 40 г |
| Соус песто | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.5 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 923 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 2.8% | 1949 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 16.9% | 324 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3088 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.8% | 1454 г |
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 6.6% | 824 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1066.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 2% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 6.34 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7886 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 2.1% | 2564 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.567 мкг | 400 мкг | 8.9% | 4.9% | 1125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.66 мг | 90 мг | 6.3% | 3.5% | 1590 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.156 мг | 15 мг | 14.4% | 7.9% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.3 мкг | 120 мкг | 49.4% | 27.1% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4802 мг | 20 мг | 2.4% | 1.3% | 4165 г |
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.89 мг | 2500 мг | 7% | 3.8% | 1429 г |
| Кальций, Ca | 126.81 мг | 1000 мг | 12.7% | 7% | 789 г |
| Магний, Mg | 37.17 мг | 400 мг | 9.3% | 5.1% | 1076 г |
| Натрий, Na | 97.64 мг | 1300 мг | 7.5% | 4.1% | 1331 г |
| Сера, S | 27.6 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.5% | 3623 г |
| Фосфор, P | 96.9 мг | 800 мг | 12.1% | 6.6% | 826 г |
| Хлор, Cl | 0.33 мг | 2300 мг | 696970 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.089 мг | 18 мг | 6.1% | 3.3% | 1653 г |
| Йод, I | 0.1 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Кобальт, Co | 0.1 мкг | 10 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Марганец, Mn | 0.757 мг | 2 мг | 37.9% | 20.8% | 264 г |
| Медь, Cu | 135.68 мкг | 1000 мкг | 13.6% | 7.5% | 737 г |
| Селен, Se | 1.561 мкг | 55 мкг | 2.8% | 1.5% | 3523 г |
| Цинк, Zn | 0.6355 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1888 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рукколой под соусом песто составляет 182,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».