| Индейка, шейки, только мясо | 300 г |
| Яйцо куриное | 3 С0 |
| Масло Гхи [ВкусВилл] | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Мангольд | 20 г |
| Шпинат | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.4 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1142 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 11.3% | 598 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 12.2% | 554 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 27375 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 73.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3076 г |
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 180.9 мкг | 900 мкг | 20.1% | 13.6% | 498 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.538 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 8.8% | 774 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 376.068 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.26 мг | 1.8 мг | 14.4% | 9.8% | 692 г |
| Витамин В4, холин | 107.04 мг | 500 мг | 21.4% | 14.5% | 467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 11.3% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.248 мг | 2 мг | 12.4% | 8.4% | 806 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.615 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.2% | 3171 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.063 мкг | 3 мкг | 35.4% | 24% | 282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.45 мг | 90 мг | 12.7% | 8.6% | 786 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.831 мкг | 10 мкг | 8.3% | 5.6% | 1203 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.154 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.516 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Витамин Н, биотин | 6.246 мкг | 50 мкг | 12.5% | 8.5% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 103.2 мкг | 120 мкг | 86% | 58.3% | 116 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7901 мг | 20 мг | 19% | 12.9% | 528 г |
| Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.58 мг | 2500 мг | 7.6% | 5.2% | 1319 г |
| Кальций, Ca | 53.74 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.7% | 1861 г |
| Кремний, Si | 2.318 мг | 30 мг | 7.7% | 5.2% | 1294 г |
| Магний, Mg | 22.44 мг | 400 мг | 5.6% | 3.8% | 1783 г |
| Натрий, Na | 502.31 мг | 1300 мг | 38.6% | 26.2% | 259 г |
| Сера, S | 144.15 мг | 1000 мг | 14.4% | 9.8% | 694 г |
| Фосфор, P | 152.6 мг | 800 мг | 19.1% | 13% | 524 г |
| Хлор, Cl | 566.82 мг | 2300 мг | 24.6% | 16.7% | 406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.955 мг | 18 мг | 10.9% | 7.4% | 921 г |
| Йод, I | 6.92 мкг | 150 мкг | 4.6% | 3.1% | 2168 г |
| Кобальт, Co | 3.516 мкг | 10 мкг | 35.2% | 23.9% | 284 г |
| Литий, Li | 0.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1316 мг | 2 мг | 6.6% | 4.5% | 1520 г |
| Медь, Cu | 117.32 мкг | 1000 мкг | 11.7% | 7.9% | 852 г |
| Молибден, Mo | 3.217 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2176 г |
| Никель, Ni | 0.585 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.274 мкг | 55 мкг | 44.1% | 29.9% | 227 г |
| Стронций, Sr | 5.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14848 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.1% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 2.1832 мг | 12 мг | 18.2% | 12.3% | 550 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.731 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.337 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.436 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.929 г | ~ | |||
| Лизин | 0.985 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.502 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.681 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.704 г | ~ | |||
| Пролин | 0.584 г | ~ | |||
| Серин | 0.625 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.36 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.174 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.506 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.466 г | min 16.8 г | 14.7% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.205 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.088 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.148 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритатта с индейкой составляет 147,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».