| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 100 г |
| Чеснок | 5 г |
| Тимьян, сушеный | 5 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро | 260 г |
| Чечевица, зерно | 100 г |
| Капуста квашеная, консервированная | 100 г |
| Грудинка Копчено-Вареная | 60 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
Томим чечевицу с бедром в духовке на протяжение 40- 60 минут при 140°С либо варим на слабом огне на плите. Болгарский перец, морковь, лук, чеснок и тимьян мелко режем и обжариваем на сковороде до золотистого цвета. Затем добавляем в сковородку 50 мл бульона, перемешиваем. Добавляем в сковородку томленую чечевицу, бедро и грудинку, держим на среднем огне 10 минут и затем укладываем кашу в жаропрочный горшок. Отправляем горшок в духовку еще на 5-7 минут. Украшаем квашеной капустой и зеленым луком.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153.2 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1099 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 8.5% | 768 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.3% | 700 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 11.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.1% | 714 г |
| Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3271 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.1 мкг | 900 мкг | 34.3% | 22.4% | 291 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.633 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.817 мг | 5 мг | 36.3% | 23.7% | 275 г |
| бета Криптоксантин | 0.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 84.88 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.1% | 1282 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 31.25 мг | 500 мг | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 9.7% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.259 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.5% | 1882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 4.4% | 1471 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.09 мг | 90 мг | 40.1% | 26.2% | 249 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 30303 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.033 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 1.6% | 4167 г |
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.186 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26882 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.3 мкг | 120 мкг | 15.3% | 10% | 656 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5866 мг | 20 мг | 12.9% | 8.4% | 773 г |
| Ниацин | 0.505 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.289 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.82 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 37.37 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2676 г |
| Кремний, Si | 16.472 мг | 30 мг | 54.9% | 35.8% | 182 г |
| Магний, Mg | 26.09 мг | 400 мг | 6.5% | 4.2% | 1533 г |
| Натрий, Na | 121.04 мг | 1300 мг | 9.3% | 6.1% | 1074 г |
| Сера, S | 83.56 мг | 1000 мг | 8.4% | 5.5% | 1197 г |
| Фосфор, P | 118.5 мг | 800 мг | 14.8% | 9.7% | 675 г |
| Хлор, Cl | 22.38 мг | 2300 мг | 1% | 0.7% | 10277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.923 мг | 18 мг | 16.2% | 10.6% | 616 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 2.563 мкг | 10 мкг | 25.6% | 16.7% | 390 г |
| Литий, Li | 21.335 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2916 мг | 2 мг | 14.6% | 9.5% | 686 г |
| Медь, Cu | 149.06 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 9.7% | 671 г |
| Молибден, Mo | 13.389 мкг | 70 мкг | 19.1% | 12.5% | 523 г |
| Никель, Ni | 22.099 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.959 мкг | 55 мкг | 16.3% | 10.6% | 614 г |
| Стронций, Sr | 3.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 37.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27027 г |
| Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.9% | 1701 г |
| Цинк, Zn | 0.9645 мг | 12 мг | 8% | 5.2% | 1244 г |
| Цирконий, Zr | 0.37 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
| Валин | 0.432 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.249 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.695 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.185 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.382 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.117 г | ~ | |||
| Аланин | 0.479 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Глицин | 0.47 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.416 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.152 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.032 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.586 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.282 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.289 г | min 16.8 г | 13.6% | 8.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.32 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.902 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.157 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.3% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.004 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.028 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.02 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.017 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с копченой грудинкой составляет 153,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».