| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 30 г |
| Укроп | 5 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 5 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 9.2% | 1900 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.7% | 4667 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 5.4% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.9 мкг | 900 мкг | 15.5% | 27% | 643 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.39 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.035 мг | 5 мг | 20.7% | 36% | 483 г |
| бета Криптоксантин | 24.634 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 105.488 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 5.2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 14.1% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 34.09 мг | 500 мг | 6.8% | 11.8% | 1467 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 12% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.9% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.659 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.8% | 2554 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.315 мкг | 3 мкг | 10.5% | 18.3% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.96 мг | 90 мг | 17.7% | 30.8% | 564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.529 мг | 15 мг | 3.5% | 6.1% | 2836 г |
| Витамин Н, биотин | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 8.3% | 2092 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.6 мкг | 120 мкг | 38% | 66.1% | 263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2041 мг | 20 мг | 6% | 10.4% | 1661 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.149 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.71 мг | 2500 мг | 9.8% | 17% | 1022 г |
| Кальций, Ca | 128.02 мг | 1000 мг | 12.8% | 22.3% | 781 г |
| Кремний, Si | 0.195 мг | 30 мг | 0.7% | 1.2% | 15385 г |
| Магний, Mg | 24.56 мг | 400 мг | 6.1% | 10.6% | 1629 г |
| Натрий, Na | 48.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 6.6% | 2658 г |
| Сера, S | 40.85 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.1% | 2448 г |
| Фосфор, P | 96.8 мг | 800 мг | 12.1% | 21% | 826 г |
| Хлор, Cl | 79.22 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.9% | 2903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 6.1% | 2894 г |
| Йод, I | 6.87 мкг | 150 мкг | 4.6% | 8% | 2183 г |
| Кобальт, Co | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 20% | 873 г |
| Литий, Li | 0.244 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2344 мг | 2 мг | 11.7% | 20.3% | 853 г |
| Медь, Cu | 65.56 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 11.5% | 1525 г |
| Молибден, Mo | 3.878 мкг | 70 мкг | 5.5% | 9.6% | 1805 г |
| Никель, Ni | 0.695 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.485 мкг | 55 мкг | 4.5% | 7.8% | 2213 г |
| Стронций, Sr | 22.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 23810 г |
| Хром, Cr | 3.94 мкг | 50 мкг | 7.9% | 13.7% | 1269 г |
| Цинк, Zn | 0.5376 мг | 12 мг | 4.5% | 7.8% | 2232 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.082 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.033 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.66 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.805 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.366 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.244 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.06 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус для оладьев из йогурта и зелени составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».