Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с яблоками

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 150 г
Вода 300 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Яблоко (Варка без слива) 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 104.9 ккал 1684 ккал 6.2% 5.9% 1605 г
Белки 3.5 г 76 г 4.6% 4.4% 2171 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 3.1% 3111 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 8.1% 1171 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.5% 1000 г
Вода 74 г 2273 г 3.3% 3.1% 3072 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.8 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 112500 г
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин В1, тиамин 0.097 мг 1.5 мг 6.5% 6.2% 1546 г
Витамин В2, рибофлавин 0.026 мг 1.8 мг 1.4% 1.3% 6923 г
Витамин В4, холин 11.73 мг 500 мг 2.3% 2.2% 4263 г
Витамин В5, пантотеновая 0.261 мг 5 мг 5.2% 5% 1916 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 3% 3226 г
Витамин В9, фолаты 3.326 мкг 400 мкг 0.8% 0.8% 12026 г
Витамин C, аскорбиновая 0.74 мг 90 мг 0.8% 0.8% 12162 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.476 мг 15 мг 3.2% 3.1% 3151 г
Витамин Н, биотин 5.554 мкг 50 мкг 11.1% 10.6% 900 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.8% 13333 г
Витамин РР, НЭ 1.2257 мг 20 мг 6.1% 5.8% 1632 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 141.76 мг 2500 мг 5.7% 5.4% 1764 г
Кальций, Ca 21.72 мг 1000 мг 2.2% 2.1% 4604 г
Кремний, Si 0.222 мг 30 мг 0.7% 0.7% 13514 г
Магний, Mg 37.73 мг 400 мг 9.4% 9% 1060 г
Натрий, Na 225.82 мг 1300 мг 17.4% 16.6% 576 г
Сера, S 26.66 мг 1000 мг 2.7% 2.6% 3751 г
Фосфор, P 92.5 мг 800 мг 11.6% 11.1% 865 г
Хлор, Cl 352.83 мг 2300 мг 15.3% 14.6% 652 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.2 мкг ~
Бор, B 27.2 мкг ~
Ванадий, V 0.44 мкг ~
Железо, Fe 1.402 мг 18 мг 7.8% 7.4% 1284 г
Йод, I 1.58 мкг 150 мкг 1.1% 1% 9494 г
Кобальт, Co 1.638 мкг 10 мкг 16.4% 15.6% 611 г
Литий, Li 0.089 мкг ~
Марганец, Mn 1.0581 мг 2 мг 52.9% 50.4% 189 г
Медь, Cu 145.92 мкг 1000 мкг 14.6% 13.9% 685 г
Молибден, Mo 2.167 мкг 70 мкг 3.1% 3% 3230 г
Никель, Ni 1.889 мкг ~
Рубидий, Rb 7 мкг ~
Селен, Se 7.402 мкг 55 мкг 13.5% 12.9% 743 г
Стронций, Sr 0.38 мкг ~
Фтор, F 68.83 мкг 4000 мкг 1.7% 1.6% 5811 г
Хром, Cr 0.44 мкг 50 мкг 0.9% 0.9% 11364 г
Цинк, Zn 0.8855 мг 12 мг 7.4% 7.1% 1355 г
Цирконий, Zr 0.33 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.669 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.23 г ~
Валин 0.177 г ~
Гистидин* 0.076 г ~
Изолейцин 0.127 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.134 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.127 г ~
Треонин 0.121 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.168 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.306 г ~
Заменимые аминокислоты 0.039 г ~
Аланин 0.153 г ~
Аспарагиновая кислота 0.298 г ~
Глицин 0.319 г ~
Глутаминовая кислота 0.613 г ~
Пролин 0.202 г ~
Серин 0.161 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.09 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 12.2%
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.364 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.591 г min 16.8 г 3.5% 3.3%
18:1 Олеиновая (ud) 0.594 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.641 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.633 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с яблоками составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов