| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Какао смесь, порошок | 5 г |
| Сахарозаменитель с инулином розовый | 3 г |
| Кефир 1% Станция молочная | 75 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 7.8% | 809 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 7.5% | 848 г |
| Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 4.3% | 1480 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 68.7 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3309 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 7.6% | 833 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.192 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.5% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.336 мг | 1.8 мг | 18.7% | 11.8% | 536 г |
| Витамин В4, холин | 123.11 мг | 500 мг | 24.6% | 15.5% | 406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 11.3% | 559 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.386 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6264 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.359 мкг | 3 мкг | 12% | 7.6% | 836 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.506 мг | 15 мг | 3.4% | 2.1% | 2964 г |
| Витамин Н, биотин | 13.749 мкг | 50 мкг | 27.5% | 17.4% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6812 мг | 20 мг | 13.4% | 8.5% | 746 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.97 мг | 2500 мг | 9% | 5.7% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 107.57 мг | 1000 мг | 10.8% | 6.8% | 930 г |
| Магний, Mg | 35.85 мг | 400 мг | 9% | 5.7% | 1116 г |
| Натрий, Na | 113.03 мг | 1300 мг | 8.7% | 5.5% | 1150 г |
| Сера, S | 110.87 мг | 1000 мг | 11.1% | 7% | 902 г |
| Фосфор, P | 201.6 мг | 800 мг | 25.2% | 15.9% | 397 г |
| Хлор, Cl | 140.47 мг | 2300 мг | 6.1% | 3.9% | 1637 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.795 мг | 18 мг | 10% | 6.3% | 1003 г |
| Йод, I | 13.58 мкг | 150 мкг | 9.1% | 5.7% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 5.881 мкг | 10 мкг | 58.8% | 37.1% | 170 г |
| Марганец, Mn | 0.5908 мг | 2 мг | 29.5% | 18.6% | 339 г |
| Медь, Cu | 124.02 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 7.8% | 806 г |
| Молибден, Mo | 5.654 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Олово, Sn | 8.65 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.735 мкг | 55 мкг | 32.2% | 20.3% | 310 г |
| Стронций, Sr | 9.81 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.57 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9181 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.2662 мг | 12 мг | 10.6% | 6.7% | 948 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.877 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.491 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.488 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.402 г | ~ | |||
| Треонин | 0.348 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.411 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.725 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Пролин | 0.295 г | ~ | |||
| Серин | 0.517 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 243.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.189 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.461 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.662 г | min 16.8 г | 15.8% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.268 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.692 мг | ~ | |||
| Теобромин | 12.423 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с какао и яйцом в свч составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».