| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 250 г |
| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Томатная паста. Консервы | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1542 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 18.8% | 487 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.1% | 2240 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.5% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.5% | 1667 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.9 мкг | 900 мкг | 3.2% | 2.9% | 3114 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.056 мг | 5 мг | 1.1% | 1% | 8929 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 4.8% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 4.3% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 63.24 мг | 500 мг | 12.6% | 11.5% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 17.7% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.536 мг | 2 мг | 26.8% | 24.5% | 373 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.741 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.527 мг | 15 мг | 3.5% | 3.2% | 2846 г |
| Витамин Н, биотин | 1.375 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3636 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1999 мг | 20 мг | 26% | 23.8% | 385 г |
| Ниацин | 6.632 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 247.74 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.1% | 1009 г |
| Кальций, Ca | 13.75 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.3% | 7273 г |
| Кремний, Si | 7.042 мг | 30 мг | 23.5% | 21.5% | 426 г |
| Магний, Mg | 68.92 мг | 400 мг | 17.2% | 15.8% | 580 г |
| Натрий, Na | 43.38 мг | 1300 мг | 3.3% | 3% | 2997 г |
| Сера, S | 154.3 мг | 1000 мг | 15.4% | 14.1% | 648 г |
| Фосфор, P | 140.4 мг | 800 мг | 17.6% | 16.1% | 570 г |
| Хлор, Cl | 65.17 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.6% | 3529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.624 мг | 18 мг | 9% | 8.2% | 1108 г |
| Йод, I | 5.41 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.3% | 2773 г |
| Кобальт, Co | 7.189 мкг | 10 мкг | 71.9% | 65.8% | 139 г |
| Марганец, Mn | 0.1676 мг | 2 мг | 8.4% | 7.7% | 1193 г |
| Медь, Cu | 124.01 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 11.4% | 806 г |
| Молибден, Mo | 10.309 мкг | 70 мкг | 14.7% | 13.5% | 679 г |
| Никель, Ni | 1.106 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.726 мкг | 55 мкг | 28.6% | 26.2% | 350 г |
| Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 101.92 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 2.3% | 3925 г |
| Хром, Cr | 15.1 мкг | 50 мкг | 30.2% | 27.7% | 331 г |
| Цинк, Zn | 1.0892 мг | 12 мг | 9.1% | 8.3% | 1102 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.106 г | ~ | |||
| Валин | 0.793 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.779 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 1.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.543 г | ~ | |||
| Треонин | 0.676 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.197 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аланин | 0.793 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.191 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.556 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.748 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.636 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.547 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.114 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.013 г | min 16.8 г | 6% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.878 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 109,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».