| Яйцо куриное (Жарка) | 117 г |
| Шпинат (Жарка) | 21 г |
| Чили-соль | 0.2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.2 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 11.2% | 580 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.6% | 514 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3140 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 332.1 мкг | 900 мкг | 36.9% | 23.9% | 271 г |
| Ретинол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.654 мг | 5 мг | 13.1% | 8.5% | 765 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.476 мг | 1.8 мг | 26.4% | 17.1% | 378 г |
| Витамин В4, холин | 239.36 мг | 500 мг | 47.9% | 31.1% | 209 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.337 мг | 5 мг | 26.7% | 17.3% | 374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.636 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.2% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.38 мг | 90 мг | 6% | 3.9% | 1673 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.072 мкг | 10 мкг | 20.7% | 13.4% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.966 мг | 15 мг | 6.4% | 4.2% | 1553 г |
| Витамин Н, биотин | 20.046 мкг | 50 мкг | 40.1% | 26% | 249 г |
| Витамин К, филлохинон | 77.6 мкг | 120 мкг | 64.7% | 42% | 155 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.751 мг | 20 мг | 18.8% | 12.2% | 533 г |
| Ниацин | 0.279 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.01 мг | 2500 мг | 10% | 6.5% | 1004 г |
| Кальций, Ca | 69.63 мг | 1000 мг | 7% | 4.5% | 1436 г |
| Кремний, Si | 4.556 мг | 30 мг | 15.2% | 9.9% | 658 г |
| Магний, Mg | 23.57 мг | 400 мг | 5.9% | 3.8% | 1697 г |
| Натрий, Na | 136.28 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.8% | 954 г |
| Сера, S | 179.34 мг | 1000 мг | 17.9% | 11.6% | 558 г |
| Фосфор, P | 202.2 мг | 800 мг | 25.3% | 16.4% | 396 г |
| Хлор, Cl | 160.87 мг | 2300 мг | 7% | 4.5% | 1430 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.403 мг | 18 мг | 24.5% | 15.9% | 409 г |
| Йод, I | 18.94 мкг | 150 мкг | 12.6% | 8.2% | 792 г |
| Кобальт, Co | 10.143 мкг | 10 мкг | 101.4% | 65.8% | 99 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1086 мг | 2 мг | 5.4% | 3.5% | 1842 г |
| Медь, Cu | 84.29 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.4% | 1186 г |
| Молибден, Mo | 6.412 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6% | 1092 г |
| Никель, Ni | 0.125 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.772 мкг | 55 мкг | 52.3% | 33.9% | 191 г |
| Стронций, Sr | 5.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.5 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6838 г |
| Хром, Cr | 4.22 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.4% | 1185 г |
| Цинк, Zn | 1.1817 мг | 12 мг | 9.8% | 6.4% | 1015 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.806 г | ~ | |||
| Валин | 0.787 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.346 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.614 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.098 г | ~ | |||
| Лизин | 0.92 г | ~ | |||
| Метионин | 0.422 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.725 г | ~ | |||
| Треонин | 0.625 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.666 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.727 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.26 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.414 г | ~ | |||
| Серин | 0.938 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 536.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.033 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.873 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.682 г | min 16.8 г | 27.9% | 18.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.387 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.055 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.187 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.091 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом составляет 154,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».