Мой здоровый рацион

Рецепт Салат греческий lip. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат греческий lip

Креветки Салатные Отварные [Круглый Год] 360 г
Томат Розовый [Prisma] 500 г
Огурец грунтовый 500 г
Перец сладкий красный 100 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы 140 г
Сыр Фета [Sveza] 250 г
Оливковое масло 30 г
Лимонный сок [Соки и компоты] 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат греческий lip".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.1 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2002 г
Белки 6.2 г 76 г 8.2% 9.8% 1226 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.7% 1018 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 1.3% 8760 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 3% 4000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 4.4% 2684 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22 мкг 900 мкг 2.4% 2.9% 4091 г
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 3.1% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.013 мг 1.5 мг 0.9% 1.1% 11538 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1% 12000 г
Витамин В4, холин 2.64 мг 500 мг 0.5% 0.6% 18939 г
Витамин В5, пантотеновая 0.089 мг 5 мг 1.8% 2.1% 5618 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 2.3% 5263 г
Витамин В9, фолаты 1.947 мкг 400 мкг 0.5% 0.6% 20544 г
Витамин C, аскорбиновая 15.86 мг 90 мг 17.6% 20.9% 567 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.503 мг 15 мг 3.4% 4% 2982 г
Витамин Н, биотин 0.237 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 21097 г
Витамин К, филлохинон 5.6 мкг 120 мкг 4.7% 5.6% 2143 г
Витамин РР, НЭ 0.1452 мг 20 мг 0.7% 0.8% 13774 г
Ниацин 0.113 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 52.41 мг 2500 мг 2.1% 2.5% 4770 г
Кальций, Ca 10.98 мг 1000 мг 1.1% 1.3% 9107 г
Кремний, Si 15.105 мг 30 мг 50.4% 59.9% 199 г
Магний, Mg 5.67 мг 400 мг 1.4% 1.7% 7055 г
Натрий, Na 168.03 мг 1300 мг 12.9% 15.3% 774 г
Сера, S 2.85 мг 1000 мг 0.3% 0.4% 35088 г
Фосфор, P 13.2 мг 800 мг 1.7% 2% 6061 г
Хлор, Cl 7.58 мг 2300 мг 0.3% 0.4% 30343 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.8 мкг ~
Бор, B 1.2 мкг ~
Железо, Fe 0.269 мг 18 мг 1.5% 1.8% 6691 г
Йод, I 0.95 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 15789 г
Кобальт, Co 0.421 мкг 10 мкг 4.2% 5% 2375 г
Литий, Li 4.579 мкг ~
Марганец, Mn 0.0573 мг 2 мг 2.9% 3.4% 3490 г
Медь, Cu 50.07 мкг 1000 мкг 5% 5.9% 1997 г
Молибден, Mo 0.526 мкг 70 мкг 0.8% 1% 13308 г
Никель, Ni 0.266 мкг ~
Селен, Se 0.151 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 36424 г
Фтор, F 4.84 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 82645 г
Хром, Cr 1.89 мкг 50 мкг 3.8% 4.5% 2646 г
Цинк, Zn 0.0959 мг 12 мг 0.8% 1% 12513 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.032 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.01 г ~
Гистидин* 0.003 г ~
Изолейцин 0.008 г ~
Лейцин 0.011 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.015 г ~
Заменимые аминокислоты 0.098 г ~
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.014 г ~
Глицин 0.007 г ~
Глутаминовая кислота 0.037 г ~
Пролин 0.004 г ~
Серин 0.007 г ~
Тирозин 0.007 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.579 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.204 г ~
18:0 Стеариновая 0.039 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.056 г min 16.8 г 6.3% 7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.024 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.025 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.208 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.189 г ~

Энергетическая ценность Салат греческий lip составляет 84,1 кКал.

  • Порция = 100 гр (84.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».