| Творог. | 210 г |
| Сок лимонный. | 30 г |
| Яблоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.4 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
| Белки | 38.8 г | 76 г | 51.1% | 16.8% | 196 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 1.3% | 2667 г |
| Углеводы | 24.6 г | 219 г | 11.2% | 3.7% | 890 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 5.9% | 556 г |
| Вода | 10.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Органические кислоты | 5.6 г | ~ | |||
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31 мкг | 900 мкг | 3.4% | 1.1% | 2903 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 3.3% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.568 мг | 1.8 мг | 31.6% | 10.4% | 317 г |
| Витамин В4, холин | 98.63 мг | 500 мг | 19.7% | 6.5% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 3.8% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.559 мг | 2 мг | 28% | 9.2% | 358 г |
| Витамин В9, фолаты | 88 мкг | 400 мкг | 22% | 7.3% | 455 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.772 мкг | 3 мкг | 92.4% | 30.5% | 108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.85 мг | 90 мг | 35.4% | 11.7% | 283 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 1% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 16.56 мкг | 50 мкг | 33.1% | 10.9% | 302 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 1.2% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.26 мг | 20 мг | 46.3% | 15.3% | 216 г |
| Ниацин | 1.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 844.3 мг | 2500 мг | 33.8% | 11.1% | 296 г |
| Кальций, Ca | 295.4 мг | 1000 мг | 29.5% | 9.7% | 339 г |
| Кремний, Si | 4 мг | 30 мг | 13.3% | 4.4% | 750 г |
| Магний, Mg | 70.5 мг | 400 мг | 17.6% | 5.8% | 567 г |
| Натрий, Na | 148.9 мг | 1300 мг | 11.5% | 3.8% | 873 г |
| Сера, S | 472 мг | 1000 мг | 47.2% | 15.6% | 212 г |
| Фосфор, P | 424.3 мг | 800 мг | 53% | 17.5% | 189 г |
| Хлор, Cl | 245.5 мг | 2300 мг | 10.7% | 3.5% | 937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 325 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 490 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.06 мг | 18 мг | 28.1% | 9.3% | 356 г |
| Йод, I | 22.9 мкг | 150 мкг | 15.3% | 5% | 655 г |
| Кобальт, Co | 6.2 мкг | 10 мкг | 62% | 20.4% | 161 г |
| Литий, Li | 1.6 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1108 мг | 2 мг | 5.5% | 1.8% | 1805 г |
| Медь, Cu | 346 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 11.4% | 289 г |
| Молибден, Mo | 28.17 мкг | 70 мкг | 40.2% | 13.2% | 248 г |
| Никель, Ni | 34 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 27.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 126 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 63.63 мкг | 55 мкг | 115.7% | 38.1% | 86 г |
| Стронций, Sr | 42.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.2 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
| Хром, Cr | 12.2 мкг | 50 мкг | 24.4% | 8% | 410 г |
| Цинк, Zn | 1.0644 мг | 12 мг | 8.9% | 2.9% | 1127 г |
| Цирконий, Zr | 6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 23.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 11 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 16.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.721 г | ~ | |||
| Валин | 2.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.19 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.923 г | ~ | |||
| Лизин | 3.081 г | ~ | |||
| Метионин | 1.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.238 г | ~ | |||
| Треонин | 1.702 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.971 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.946 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 21.983 г | ~ | |||
| Аланин | 0.958 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.574 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 7.014 г | ~ | |||
| Пролин | 4.331 г | ~ | |||
| Серин | 1.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.965 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.22 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог с яблоком. составляет 303,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».