| Салат (латук) | 180 г |
| Семга соленая | 80 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Заправка для салата Цезарь, низкокалорийная | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 11.8% | 938 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.4% | 1057 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2838 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 202.1 мкг | 900 мкг | 22.5% | 24.7% | 445 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.911 мг | 5 мг | 18.2% | 20% | 549 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 10% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 52.12 мг | 500 мг | 10.4% | 11.4% | 959 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 14.1% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 16.5% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.784 мкг | 400 мкг | 7.9% | 8.7% | 1258 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 28.5% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 9.7% | 1134 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 29.8% | 369 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 8% | 1369 г |
| Витамин Н, биотин | 3.858 мкг | 50 мкг | 7.7% | 8.5% | 1296 г |
| Витамин К, филлохинон | 65.2 мкг | 120 мкг | 54.3% | 59.7% | 184 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1499 мг | 20 мг | 15.7% | 17.3% | 635 г |
| Ниацин | 1.81 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.38 мг | 2500 мг | 7.6% | 8.4% | 1313 г |
| Кальций, Ca | 60.32 мг | 1000 мг | 6% | 6.6% | 1658 г |
| Кремний, Si | 4.217 мг | 30 мг | 14.1% | 15.5% | 711 г |
| Магний, Mg | 36.53 мг | 400 мг | 9.1% | 10% | 1095 г |
| Натрий, Na | 804.57 мг | 1300 мг | 61.9% | 68% | 162 г |
| Сера, S | 90.39 мг | 1000 мг | 9% | 9.9% | 1106 г |
| Фосфор, P | 107.9 мг | 800 мг | 13.5% | 14.8% | 741 г |
| Хлор, Cl | 1076.04 мг | 2300 мг | 46.8% | 51.4% | 214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 293.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 43.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 87.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.328 мг | 18 мг | 7.4% | 8.1% | 1355 г |
| Йод, I | 19.01 мкг | 150 мкг | 12.7% | 14% | 789 г |
| Кобальт, Co | 8.36 мкг | 10 мкг | 83.6% | 91.9% | 120 г |
| Литий, Li | 20.571 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1746 мг | 2 мг | 8.7% | 9.6% | 1145 г |
| Медь, Cu | 134.09 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.7% | 746 г |
| Молибден, Mo | 6.582 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.3% | 1064 г |
| Никель, Ni | 3.943 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.278 мкг | 55 мкг | 26% | 28.6% | 385 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.21 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 3.4% | 3273 г |
| Хром, Cr | 14.81 мкг | 50 мкг | 29.6% | 32.5% | 338 г |
| Цинк, Zn | 0.5005 мг | 12 мг | 4.2% | 4.6% | 2398 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 109.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.744 г | min 16.8 г | 10.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.613 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.4% | 15.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сёмгой составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».