| Щавель | 77 г |
| Шпинат | 97 г |
| Морковь | 21 г |
| Картофель | 422 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Индейка, окорочка | 500 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 98.8 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 6% | 1704 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 12.8% | 792 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.7% | 1514 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 2.9% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4% | 2500 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.6 мкг | 900 мкг | 15% | 15.2% | 669 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.69 мг | 5 мг | 13.8% | 14% | 725 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 6.6% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 9.3% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 25.79 мг | 500 мг | 5.2% | 5.3% | 1939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 13.3% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 13.4% | 758 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.453 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.6% | 2768 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.19 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6.4% | 1579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.87 мг | 90 мг | 15.4% | 15.6% | 649 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.17 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.7% | 5882 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 2.7% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 1.793 мкг | 50 мкг | 3.6% | 3.6% | 2789 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 33.5% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1733 мг | 20 мг | 10.9% | 11% | 920 г |
| Ниацин | 0.529 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 402.45 мг | 2500 мг | 16.1% | 16.3% | 621 г |
| Кальций, Ca | 27.11 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.7% | 3689 г |
| Кремний, Si | 20.87 мг | 30 мг | 69.6% | 70.4% | 144 г |
| Магний, Mg | 29.16 мг | 400 мг | 7.3% | 7.4% | 1372 г |
| Натрий, Na | 43.76 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Сера, S | 106.74 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.8% | 937 г |
| Фосфор, P | 117.9 мг | 800 мг | 14.7% | 14.9% | 679 г |
| Хлор, Cl | 40.87 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.8% | 5628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 323.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.338 мг | 18 мг | 13% | 13.2% | 770 г |
| Йод, I | 5.1 мкг | 150 мкг | 3.4% | 3.4% | 2941 г |
| Кобальт, Co | 2.959 мкг | 10 мкг | 29.6% | 30% | 338 г |
| Литий, Li | 25.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1713 мг | 2 мг | 8.6% | 8.7% | 1168 г |
| Медь, Cu | 121.98 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 12.3% | 820 г |
| Молибден, Mo | 4.081 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.9% | 1715 г |
| Никель, Ni | 3.498 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 194.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.792 мкг | 55 мкг | 23.3% | 23.6% | 430 г |
| Стронций, Sr | 8.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.3 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16461 г |
| Хром, Cr | 4.04 мкг | 50 мкг | 8.1% | 8.2% | 1238 г |
| Цинк, Zn | 1.5043 мг | 12 мг | 12.5% | 12.7% | 798 г |
| Цирконий, Zr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.642 г | ~ | |||
| Валин | 0.508 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.47 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.827 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.391 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.928 г | ~ | |||
| Глицин | 0.488 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.651 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.281 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.231 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.829 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп из щавель и шпината на куриное бульоне составляет 98,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».