| Хек (Жарка) | 715 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 185 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 350 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Кунжут, семя | 20 г |
Рыбу порезать кусочками, лук - колечками, морковь - соломкой. Все уложить в чашу мультиварки. Большую часть овощей положить на дно. Потом слой рыбы. Посыпать приправой для рыбы, посолить. Сверху опять овощи. На режиме "Выпечка" готовить 40 минут. Перед подачей посыпать зеленью и кунжутом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 18.5% | 661 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 5% | 2435 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 2.1% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 9.8% | 1250 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 684.4 мкг | 900 мкг | 76% | 93% | 132 г |
| бета Каротин | 4.06 мг | 5 мг | 81.2% | 99.4% | 123 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 9.9% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.2% | 1978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.118 мг | 5 мг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 9.2% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.697 мкг | 400 мкг | 3.4% | 4.2% | 2920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.843 мкг | 3 мкг | 61.4% | 75.2% | 163 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.8% | 6716 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.152 мкг | 10 мкг | 11.5% | 14.1% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.547 мг | 15 мг | 3.6% | 4.4% | 2742 г |
| Витамин Н, биотин | 1.172 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.8% | 4266 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5.1% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9574 мг | 20 мг | 19.8% | 24.2% | 505 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.19 мг | 2500 мг | 10.6% | 13% | 943 г |
| Кальций, Ca | 67.57 мг | 1000 мг | 6.8% | 8.3% | 1480 г |
| Магний, Mg | 45.78 мг | 400 мг | 11.4% | 14% | 874 г |
| Натрий, Na | 669.64 мг | 1300 мг | 51.5% | 63% | 194 г |
| Сера, S | 169.41 мг | 1000 мг | 16.9% | 20.7% | 590 г |
| Фосфор, P | 167.8 мг | 800 мг | 21% | 25.7% | 477 г |
| Хлор, Cl | 1093.39 мг | 2300 мг | 47.5% | 58.1% | 210 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 8.1% | 1520 г |
| Йод, I | 123.47 мкг | 150 мкг | 82.3% | 100.7% | 121 г |
| Кобальт, Co | 16.595 мкг | 10 мкг | 166% | 203.2% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.1419 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1409 г |
| Медь, Cu | 125.93 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 15.4% | 794 г |
| Молибден, Mo | 4.844 мкг | 70 мкг | 6.9% | 8.4% | 1445 г |
| Селен, Se | 0.038 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 144737 г |
| Фтор, F | 543.75 мкг | 4000 мкг | 13.6% | 16.6% | 736 г |
| Хром, Cr | 42.64 мкг | 50 мкг | 85.3% | 104.4% | 117 г |
| Цинк, Zn | 0.8698 мг | 12 мг | 7.2% | 8.8% | 1380 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек в мультиварке составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».