| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта | 50 г |
| Форель, все виды | 40 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Перец сладкий желтый | 20 г |
| Шпинат | 30 г |
| Авокадо | 30 г |
| Миндаль | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 991 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7.2% | 817 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.8% | 602 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 3.1% | 1872 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.2 мкг | 900 мкг | 16.8% | 9.9% | 595 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.769 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.61 мг | 5 мг | 12.2% | 7.2% | 820 г |
| бета Криптоксантин | 3.231 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.269 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.2% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.8% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 73.78 мг | 500 мг | 14.8% | 8.7% | 678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.843 мг | 5 мг | 16.9% | 9.9% | 593 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.162 мг | 2 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.173 мкг | 400 мкг | 8% | 4.7% | 1243 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.298 мкг | 3 мкг | 43.3% | 25.5% | 231 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.73 мг | 90 мг | 26.4% | 15.5% | 379 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 6% | 978 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.6 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.831 мг | 15 мг | 18.9% | 11.1% | 530 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.038 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.565 мкг | 50 мкг | 9.1% | 5.4% | 1095 г |
| Витамин К, филлохинон | 59.4 мкг | 120 мкг | 49.5% | 29.1% | 202 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7459 мг | 20 мг | 13.7% | 8.1% | 728 г |
| Ниацин | 0.625 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.77 мг | 2500 мг | 13.7% | 8.1% | 731 г |
| Кальций, Ca | 57.58 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.4% | 1737 г |
| Кремний, Si | 10.773 мг | 30 мг | 35.9% | 21.1% | 278 г |
| Магний, Mg | 41.65 мг | 400 мг | 10.4% | 6.1% | 960 г |
| Натрий, Na | 134.46 мг | 1300 мг | 10.3% | 6.1% | 967 г |
| Сера, S | 97.18 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.7% | 1029 г |
| Фосфор, P | 142.9 мг | 800 мг | 17.9% | 10.5% | 560 г |
| Хлор, Cl | 200.87 мг | 2300 мг | 8.7% | 5.1% | 1145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.973 мг | 18 мг | 16.5% | 9.7% | 605 г |
| Йод, I | 6.6 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Кобальт, Co | 3.785 мкг | 10 мкг | 37.9% | 22.3% | 264 г |
| Литий, Li | 3.958 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5104 мг | 2 мг | 25.5% | 15% | 392 г |
| Медь, Cu | 111.15 мкг | 1000 мкг | 11.1% | 6.5% | 900 г |
| Молибден, Mo | 6.615 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.6% | 1058 г |
| Никель, Ni | 10.392 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.404 мкг | 55 мкг | 17.1% | 10.1% | 585 г |
| Стронций, Sr | 8.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14358 г |
| Хром, Cr | 2.55 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3% | 1961 г |
| Цинк, Zn | 0.7427 мг | 12 мг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
| Цирконий, Zr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.913 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.72 г | ~ | |||
| Лизин | 0.579 г | ~ | |||
| Метионин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.465 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.838 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.689 г | ~ | |||
| Пролин | 0.424 г | ~ | |||
| Серин | 0.468 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.299 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.54 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.577 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.231 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.059 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.055 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.284 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.427 г | min 16.8 г | 32.3% | 19% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.288 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.87 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.738 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.5% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.46 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.031 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.028 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.081 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с красной рыбой и яйцом составляет 170 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».