| Яйцо куриное | 220 г |
| Чеснок | 24 г |
| Фасоль стручковая | 336 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 208 г |
| Лук репчатый | 23 г |
| Масло подсолнечное (рафинированное дезодорированное) "IDEAL" | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.9 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1720 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.4% | 1086 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 10% | 1018 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.3% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.8% | 741 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.7 мкг | 900 мкг | 20.7% | 21.1% | 482 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.546 мг | 5 мг | 10.9% | 11.1% | 916 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 7.7% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.304 мг | 1.8 мг | 16.9% | 17.3% | 592 г |
| Витамин В4, холин | 108.61 мг | 500 мг | 21.7% | 22.2% | 460 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 15% | 681 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 10.9% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.179 мкг | 400 мкг | 7% | 7.2% | 1419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.7% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.55 мг | 90 мг | 23.9% | 24.4% | 418 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.842 мкг | 10 мкг | 8.4% | 8.6% | 1188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.287 мг | 15 мг | 8.6% | 8.8% | 1166 г |
| Витамин Н, биотин | 8.199 мкг | 50 мкг | 16.4% | 16.8% | 610 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.5 мкг | 120 мкг | 9.6% | 9.8% | 1043 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2934 мг | 20 мг | 11.5% | 11.7% | 872 г |
| Ниацин | 0.604 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.25 мг | 2500 мг | 13.1% | 13.4% | 762 г |
| Кальций, Ca | 72.84 мг | 1000 мг | 7.3% | 7.5% | 1373 г |
| Кремний, Si | 2.477 мг | 30 мг | 8.3% | 8.5% | 1211 г |
| Магний, Mg | 28.83 мг | 400 мг | 7.2% | 7.4% | 1387 г |
| Натрий, Na | 54.39 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.3% | 2390 г |
| Сера, S | 87.63 мг | 1000 мг | 8.8% | 9% | 1141 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 14.7% | 695 г |
| Хлор, Cl | 82.56 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.7% | 2786 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.019 мг | 18 мг | 11.2% | 11.4% | 892 г |
| Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6% | 1691 г |
| Кобальт, Co | 6.572 мкг | 10 мкг | 65.7% | 67.1% | 152 г |
| Литий, Li | 10.616 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.231 мг | 2 мг | 11.6% | 11.8% | 866 г |
| Медь, Cu | 120.69 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 12.4% | 829 г |
| Молибден, Mo | 5.888 мкг | 70 мкг | 8.4% | 8.6% | 1189 г |
| Никель, Ni | 5.532 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.854 мкг | 55 мкг | 23.4% | 23.9% | 428 г |
| Фтор, F | 40.95 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9768 г |
| Хром, Cr | 5.09 мкг | 50 мкг | 10.2% | 10.4% | 982 г |
| Цинк, Zn | 0.7141 мг | 12 мг | 6% | 6.1% | 1680 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.782 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.304 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лизин | 0.361 г | ~ | |||
| Метионин | 0.164 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.245 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.259 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.453 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.321 г | ~ | |||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.523 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Пролин | 0.161 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.194 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 28.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 218.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.739 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.109 г | min 16.8 г | 12.6% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.771 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет 09.12.2023 составляет 97,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».