Мой здоровый рацион

Рецепт Творожно-рисовая запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожно-рисовая запеканка в микроволновке

Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Яичный белок куриный (Запекание) 30 г
Творог 5% жирности (Запекание) 160 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 45 г
Рис Круглозерный Шлифованный [Увелка] 42 г
Рисовая мука, белая 5 г
Мед пчелиный 5 г
Заменитель Сахара N7 [Fit Parad] 1 штука
Корица, молотая 0.5 tsp
Мускатный орех, молотый 0.1 tsp
Ванилин 1 г
Разрыхлитель Теста [Haas] 3 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 4 г
Сметана 15% жирности (Запекание) 20 г
Способ приготовления

Запеканка ароматная, сытная и полезная. Такая запеканка прекрасно подойдёт на завтрак, на полдник и даже на лёгкий ужин. По желанию можно добавить изюм, курагу, вяленые ягоды, фрукты, цукаты

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно-рисовая запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.8 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 860 г
Белки 14.6 г 76 г 19.2% 9.8% 521 г
Жиры 8.2 г 56 г 14.6% 7.5% 683 г
Углеводы 14.9 г 219 г 6.8% 3.5% 1470 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.8% 6667 г
Вода 58.5 г 2273 г 2.6% 1.3% 3885 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 80.6 мкг 900 мкг 9% 4.6% 1117 г
Ретинол 0.081 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
бета Криптоксантин 0.566 мкг ~
Ликопин 0.061 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.896 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 1.2% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.265 мг 1.8 мг 14.7% 7.5% 679 г
Витамин В4, холин 69.29 мг 500 мг 13.9% 7.1% 722 г
Витамин В5, пантотеновая 0.393 мг 5 мг 7.9% 4% 1272 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 3.1% 1639 г
Витамин В9, фолаты 18.832 мкг 400 мкг 4.7% 2.4% 2124 г
Витамин В12, кобаламин 0.791 мкг 3 мкг 26.4% 13.5% 379 г
Витамин C, аскорбиновая 0.21 мг 90 мг 0.2% 0.1% 42857 г
Витамин D, кальциферол 0.361 мкг 10 мкг 3.6% 1.8% 2770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.215 мг 15 мг 1.4% 0.7% 6977 г
гамма Токоферол 0.043 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 7.916 мкг 50 мкг 15.8% 8.1% 632 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.765 мг 20 мг 13.8% 7% 723 г
Ниацин 0.27 мг ~
Бетаин 0.016 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 115.67 мг 2500 мг 4.6% 2.3% 2161 г
Кальций, Ca 105.46 мг 1000 мг 10.5% 5.4% 948 г
Магний, Mg 15.44 мг 400 мг 3.9% 2% 2591 г
Натрий, Na 66.28 мг 1300 мг 5.1% 2.6% 1961 г
Сера, S 149.33 мг 1000 мг 14.9% 7.6% 670 г
Фосфор, P 149.1 мг 800 мг 18.6% 9.5% 537 г
Хлор, Cl 110.84 мг 2300 мг 4.8% 2.5% 2075 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.8 мкг ~
Железо, Fe 0.695 мг 18 мг 3.9% 2% 2590 г
Йод, I 7.95 мкг 150 мкг 5.3% 2.7% 1887 г
Кобальт, Co 2.694 мкг 10 мкг 26.9% 13.7% 371 г
Марганец, Mn 0.1011 мг 2 мг 5.1% 2.6% 1978 г
Медь, Cu 56.78 мкг 1000 мкг 5.7% 2.9% 1761 г
Молибден, Mo 5.848 мкг 70 мкг 8.4% 4.3% 1197 г
Олово, Sn 8.54 мкг ~
Селен, Se 19.976 мкг 55 мкг 36.3% 18.5% 275 г
Стронций, Sr 11.16 мкг ~
Фтор, F 28.29 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 14139 г
Хром, Cr 2.21 мкг 50 мкг 4.4% 2.2% 2262 г
Цинк, Zn 0.4574 мг 12 мг 3.8% 1.9% 2624 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.085 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.189 г ~
Валин 0.195 г ~
Гистидин* 0.079 г ~
Изолейцин 0.157 г ~
Лейцин 0.263 г ~
Лизин 0.208 г ~
Метионин 0.106 г ~
Метионин + Цистеин 0.176 г ~
Треонин 0.144 г ~
Триптофан 0.049 г ~
Фенилаланин 0.169 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.276 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.296 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.435 г ~
Пролин 0.106 г ~
Серин 0.221 г ~
Тирозин 0.118 г ~
Цистеин 0.073 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 5.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 103.31 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.147 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.046 г ~
6:0 Капроновая 0.01 г ~
8:0 Каприловая 0.009 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.03 г ~
14:0 Миристиновая 0.119 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.631 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.231 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.632 г min 16.8 г 15.7% 8%
14:1 Миристолеиновая 0.01 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.097 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.926 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.489 г от 11.2 до 20.6 г 4.4% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.186 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.011 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Творожно-рисовая запеканка в микроволновке составляет 195,8 кКал.

  • Порция = 161 гр (315.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок