| Айсберг (салат кочанный) | 40 г |
| сыр творожный сливочный | 16 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Укроп | 2 г |
| Соус чили шрирача | 3 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 3 г |
| Креветка приготовленная | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.6% | 1267 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 13.4% | 718 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2796 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.5 мкг | 900 мкг | 13.8% | 13.3% | 723 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.864 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 3.9% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 6.816 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 93.66 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 14.2% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 91.06 мг | 500 мг | 18.2% | 17.6% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 12.5% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.528 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3.5% | 2753 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.363 мкг | 3 мкг | 12.1% | 11.7% | 826 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.71 мг | 90 мг | 5.2% | 5% | 1911 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.799 мкг | 10 мкг | 8% | 7.7% | 1252 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.044 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.028 мг | 15 мг | 6.9% | 6.7% | 1459 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.129 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13.8% | 701 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.3 мкг | 120 мкг | 9.4% | 9.1% | 1062 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0469 мг | 20 мг | 5.2% | 5% | 1910 г |
| Ниацин | 0.116 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.027 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.72 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.3% | 1802 г |
| Кальций, Ca | 82.97 мг | 1000 мг | 8.3% | 8% | 1205 г |
| Кремний, Si | 10.838 мг | 30 мг | 36.1% | 34.9% | 277 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 3.2% | 3010 г |
| Натрий, Na | 183.15 мг | 1300 мг | 14.1% | 13.6% | 710 г |
| Сера, S | 84.15 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.1% | 1188 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 14.6% | 662 г |
| Хлор, Cl | 59.38 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.5% | 3873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.25 мг | 18 мг | 6.9% | 6.7% | 1440 г |
| Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 1997 г |
| Кобальт, Co | 3.686 мкг | 10 мкг | 36.9% | 35.7% | 271 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1910 г |
| Медь, Cu | 69.94 мкг | 1000 мкг | 7% | 6.8% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 2.29 мкг | 70 мкг | 3.3% | 3.2% | 3057 г |
| Никель, Ni | 0.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.548 мкг | 55 мкг | 22.8% | 22.1% | 438 г |
| Стронций, Sr | 1.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.61 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17691 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 5.5% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.8303 мг | 12 мг | 6.9% | 6.7% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.064 г | ~ | |||
| Валин | 0.128 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лизин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.13 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.14 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.44 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.721 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.653 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.198 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.116 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.613 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.226 г | min 16.8 г | 13.3% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 12.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.842 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с творожным сыром составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».