| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 120 г |
| Вода | 335 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.6 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1859 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.7% | 2303 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
| Углеводы | 15.8 г | 219 г | 7.2% | 7.9% | 1386 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.6% | 952 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2929 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.097 мг | 1.5 мг | 6.5% | 7.2% | 1546 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 24.9 мг | 500 мг | 5% | 5.5% | 2008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 4.3% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.724 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1% | 10741 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.45 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин Н, биотин | 5.298 мкг | 50 мкг | 10.6% | 11.7% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.047 мг | 20 мг | 5.2% | 5.7% | 1910 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.93 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.2% | 2606 г |
| Кальций, Ca | 21.87 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4572 г |
| Кремний, Si | 11.39 мг | 30 мг | 38% | 41.9% | 263 г |
| Магний, Mg | 31.56 мг | 400 мг | 7.9% | 8.7% | 1267 г |
| Натрий, Na | 173.93 мг | 1300 мг | 13.4% | 14.8% | 747 г |
| Сера, S | 22.96 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.5% | 4355 г |
| Фосфор, P | 92.8 мг | 800 мг | 11.6% | 12.8% | 862 г |
| Хлор, Cl | 272.45 мг | 2300 мг | 11.8% | 13% | 844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 6.4% | 1721 г |
| Йод, I | 0.95 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15789 г |
| Кобальт, Co | 1.838 мкг | 10 мкг | 18.4% | 20.3% | 544 г |
| Марганец, Mn | 1.34 мг | 2 мг | 67% | 74% | 149 г |
| Медь, Cu | 134.44 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.8% | 744 г |
| Молибден, Mo | 11.911 мкг | 70 мкг | 17% | 18.8% | 588 г |
| Никель, Ni | 12.795 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.083 мкг | 55 мкг | 12.9% | 14.2% | 777 г |
| Фтор, F | 96.95 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.6% | 4126 г |
| Цинк, Zn | 0.7145 мг | 12 мг | 6% | 6.6% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.193 г | ~ | |||
| Валин | 0.142 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.209 г | ~ | |||
| Лизин | 0.126 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.104 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.625 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.3% | 14.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.265 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.535 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.535 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная крупа на воде составляет 90,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».