| Овсяная крупа | 150 г |
| Вода | 318 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.6 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1536 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.3% | 2800 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 7.9% | 1147 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 11.9% | 769 г |
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3166 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 9.6% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.035 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.7% | 5143 г |
| Витамин В4, холин | 30.13 мг | 500 мг | 6% | 5.5% | 1659 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.3% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.295 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3.3% | 2752 г |
| Витамин Н, биотин | 6.41 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11.7% | 780 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3782 мг | 20 мг | 6.9% | 6.3% | 1451 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.03 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.2% | 2155 г |
| Кальций, Ca | 23.57 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.2% | 4243 г |
| Кремний, Si | 13.782 мг | 30 мг | 45.9% | 41.9% | 218 г |
| Магний, Mg | 37.86 мг | 400 мг | 9.5% | 8.7% | 1057 г |
| Натрий, Na | 11.83 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 10989 г |
| Сера, S | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.5% | 3754 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 12.8% | 715 г |
| Хлор, Cl | 23.39 мг | 2300 мг | 1% | 0.9% | 9833 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 6.4% | 1439 г |
| Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
| Кобальт, Co | 2.147 мкг | 10 мкг | 21.5% | 19.6% | 466 г |
| Марганец, Mn | 1.6197 мг | 2 мг | 81% | 73.9% | 123 г |
| Медь, Cu | 160.66 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 14.7% | 622 г |
| Молибден, Mo | 13.491 мкг | 70 мкг | 19.3% | 17.6% | 519 г |
| Никель, Ni | 15.481 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.263 мкг | 55 мкг | 16.8% | 15.3% | 594 г |
| Фтор, F | 94.87 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.2% | 4216 г |
| Цинк, Zn | 0.859 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1397 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.654 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.231 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.151 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.125 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.212 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.301 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | min 16.8 г | 3.9% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.641 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.756 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 109,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».