| Хлопья овсяные Геркулес традиционный | 210 г |
| Отруби овсяные экструдированные | 20 г |
| Молоко фермерское нат. 2,5% | 900 г |
| Вода | 100 г |
| Гималайская розовая соль Абадзехская | 1 г |
| Масло сладко-сливочное не солёное традиционное 82,5% | 15 г |
| Подсластитель с пребиотиками Фитнесс 0 калорий | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.4 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1498 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 5.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.2% | 1436 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 6% | 1460 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 12.5 г | 2273 г | 0.5% | 0.4% | 18184 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 6.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 12329 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 33.147 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.435 мг | 1.5 мг | 29% | 25.8% | 345 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 1.359 мг | 1.8 мг | 75.5% | 67.2% | 132 г |
| Витамин В4, холин | 86.51 мг | 500 мг | 17.3% | 15.4% | 578 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.707 мг | 5 мг | 54.1% | 48.1% | 185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.25 мг | 2 мг | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.623 мкг | 400 мкг | 7.2% | 6.4% | 1397 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.297 мкг | 3 мкг | 109.9% | 97.8% | 91 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.93 мг | 90 мг | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.571 мкг | 50 мкг | 29.1% | 25.9% | 343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6664 мг | 20 мг | 28.3% | 25.2% | 353 г |
| Ниацин | 1.047 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.609 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1000.91 мг | 2500 мг | 40% | 35.6% | 250 г |
| Кальций, Ca | 857.18 мг | 1000 мг | 85.7% | 76.2% | 117 г |
| Магний, Mg | 160.57 мг | 400 мг | 40.1% | 35.7% | 249 г |
| Натрий, Na | 324.61 мг | 1300 мг | 25% | 22.2% | 400 г |
| Сера, S | 279.55 мг | 1000 мг | 28% | 24.9% | 358 г |
| Фосфор, P | 809.1 мг | 800 мг | 101.1% | 89.9% | 99 г |
| Хлор, Cl | 686.37 мг | 2300 мг | 29.8% | 26.5% | 335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.729 мг | 18 мг | 9.6% | 8.5% | 1041 г |
| Йод, I | 41.3 мкг | 150 мкг | 27.5% | 24.5% | 363 г |
| Кобальт, Co | 3.038 мкг | 10 мкг | 30.4% | 27% | 329 г |
| Марганец, Mn | 1.0772 мг | 2 мг | 53.9% | 48% | 186 г |
| Медь, Cu | 163.63 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 14.6% | 611 г |
| Молибден, Mo | 26.501 мкг | 70 мкг | 37.9% | 33.7% | 264 г |
| Олово, Sn | 10.96 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.649 мкг | 55 мкг | 28.5% | 25.4% | 351 г |
| Стронций, Sr | 12.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 125.46 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.8% | 3188 г |
| Хром, Cr | 12.45 мкг | 50 мкг | 24.9% | 22.2% | 402 г |
| Цинк, Zn | 3.0635 мг | 12 мг | 25.5% | 22.7% | 392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.105 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 36.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 10.43 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.947 г | ~ | |||
| Валин | 1.466 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.631 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.54 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.864 г | ~ | |||
| Лизин | 1.722 г | ~ | |||
| Метионин | 0.727 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.969 г | ~ | |||
| Треонин | 1.33 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 17.462 г | ~ | |||
| Аланин | 1.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.573 г | ~ | |||
| Глицин | 0.738 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.525 г | ~ | |||
| Пролин | 3.359 г | ~ | |||
| Серин | 1.863 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.645 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.336 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.449 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.094 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.643 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.581 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.539 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша с хлопьями и отрубями (копия) составляет 112,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».