| Чечевица, зерно (Варка) | 65 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 35 г |
| Вода | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.8 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 9% | 987 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 1.2% | 7000 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.5% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 24.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 19.5% | 455 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 2.7% | 3313 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.5 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.6% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.2% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 31.75 мг | 500 мг | 6.4% | 5.7% | 1575 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.288 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1736 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 5.1% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.664 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10917 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.14 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 1.454 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.6% | 3439 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.058 мг | 20 мг | 10.3% | 9.1% | 972 г |
| Ниацин | 0.893 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.11 мг | 2500 мг | 9% | 8% | 1111 г |
| Кальций, Ca | 27.92 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.5% | 3582 г |
| Кремний, Si | 31.497 мг | 30 мг | 105% | 93.1% | 95 г |
| Магний, Mg | 48.62 мг | 400 мг | 12.2% | 10.8% | 823 г |
| Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8581 г |
| Сера, S | 53.15 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.7% | 1881 г |
| Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 15.7% | 566 г |
| Хлор, Cl | 24.76 мг | 2300 мг | 1.1% | 1% | 9289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 203.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.926 мг | 18 мг | 21.8% | 19.3% | 458 г |
| Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 19481 г |
| Кобальт, Co | 3.382 мкг | 10 мкг | 33.8% | 30% | 296 г |
| Литий, Li | 19.634 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5185 мг | 2 мг | 25.9% | 23% | 386 г |
| Медь, Cu | 258.03 мкг | 1000 мкг | 25.8% | 22.9% | 388 г |
| Молибден, Mo | 25.746 мкг | 70 мкг | 36.8% | 32.6% | 272 г |
| Никель, Ni | 42.414 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.706 мкг | 55 мкг | 8.6% | 7.6% | 1169 г |
| Стронций, Sr | 45.53 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 80.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.53 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2% | 4468 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.9% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 0.9033 мг | 12 мг | 7.5% | 6.6% | 1328 г |
| Цирконий, Zr | 5.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.756 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.69 г | ~ | |||
| Валин | 0.413 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.227 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
| Лизин | 0.521 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.408 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.671 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.343 г | ~ | |||
| Серин | 0.41 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.263 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.041 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.6% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.246 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.208 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица+гречка. составляет 112,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».