| Яйцо куриное (Запекание) | 63 г |
| Кефир 2,5 | 100 г |
| Паста арахисовая | 40 г |
| Мука рисовая цельнозерновая | 45 г |
| Мука кокосовая | 25 г |
| Подсластитель эритрит и стевия | 15 г |
| Оливковое масло | 1 г |
| Протеин сывороточный шоколад | 22 г |
| Клетчатка иммунитет плюс | 5 г |
| Разрыхлитель для теста | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 303.2 ккал | 1684 ккал | 18% | 5.9% | 555 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 8% | 411 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.2% | 400 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 3.9% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 3.8% | 870 г |
| Вода | 37 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6143 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 2.5% | 1322 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.38 мг | 1.5 мг | 25.3% | 8.3% | 395 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 5.8% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 77.98 мг | 500 мг | 15.6% | 5.1% | 641 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.273 мг | 5 мг | 25.5% | 8.4% | 393 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 3.8% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.372 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.7% | 1963 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 3.6% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.1% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.522 мкг | 10 мкг | 5.2% | 1.7% | 1916 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.136 мг | 15 мг | 14.2% | 4.7% | 702 г |
| бета Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.219 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.118 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.533 мкг | 50 мкг | 21.1% | 7% | 475 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0854 мг | 20 мг | 25.4% | 8.4% | 393 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.1 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.1% | 1063 г |
| Кальций, Ca | 88.4 мг | 1000 мг | 8.8% | 2.9% | 1131 г |
| Кремний, Si | 0.021 мг | 30 мг | 0.1% | 142857 г | |
| Магний, Mg | 77.19 мг | 400 мг | 19.3% | 6.4% | 518 г |
| Натрий, Na | 191.42 мг | 1300 мг | 14.7% | 4.8% | 679 г |
| Сера, S | 130.41 мг | 1000 мг | 13% | 4.3% | 767 г |
| Фосфор, P | 240.9 мг | 800 мг | 30.1% | 9.9% | 332 г |
| Хлор, Cl | 83.42 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.2% | 2757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.62 мг | 18 мг | 14.6% | 4.8% | 687 г |
| Йод, I | 7.91 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.7% | 1896 г |
| Кобальт, Co | 2.848 мкг | 10 мкг | 28.5% | 9.4% | 351 г |
| Марганец, Mn | 0.4194 мг | 2 мг | 21% | 6.9% | 477 г |
| Медь, Cu | 236.95 мкг | 1000 мкг | 23.7% | 7.8% | 422 г |
| Молибден, Mo | 3.577 мкг | 70 мкг | 5.1% | 1.7% | 1957 г |
| Никель, Ni | 0.011 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.761 мкг | 55 мкг | 15.9% | 5.2% | 628 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 18207 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 1.915 мг | 12 мг | 16% | 5.3% | 627 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.833 г | ~ | |||
| Лизин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин | 0.282 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.407 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.573 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.538 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.614 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.176 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 21% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 135.35 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.504 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.432 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.63 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.272 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.117 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.315 г | min 16.8 г | 37.6% | 12.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.696 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 3.963 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.106 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 26% | 8.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.792 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.954 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ореховые на кефире с белком составляет 303,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».