| Творог. | 200 г |
| Лимон | 30 г |
| Яблоко | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.8 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 37 г | 76 г | 48.7% | 17.1% | 205 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 1.3% | 2800 г |
| Углеводы | 22.1 г | 219 г | 10.1% | 3.5% | 991 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 6.7% | 526 г |
| Вода | 15.1 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 15053 г |
| Органические кислоты | 5.5 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.6 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.2% | 3041 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 3.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.542 мг | 1.8 мг | 30.1% | 10.6% | 332 г |
| Витамин В4, холин | 93.65 мг | 500 мг | 18.7% | 6.6% | 534 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 4.2% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.542 мг | 2 мг | 27.1% | 9.5% | 369 г |
| Витамин В9, фолаты | 86.3 мкг | 400 мкг | 21.6% | 7.6% | 463 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.64 мкг | 3 мкг | 88% | 30.9% | 114 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31 мг | 90 мг | 34.4% | 12.1% | 290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.42 мг | 15 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
| Витамин Н, биотин | 15.74 мкг | 50 мкг | 31.5% | 11.1% | 318 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.78 мг | 20 мг | 43.9% | 15.4% | 228 г |
| Ниацин | 1.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 783.3 мг | 2500 мг | 31.3% | 11% | 319 г |
| Кальций, Ca | 280.8 мг | 1000 мг | 28.1% | 9.9% | 356 г |
| Кремний, Si | 4.2 мг | 30 мг | 14% | 4.9% | 714 г |
| Магний, Mg | 67.8 мг | 400 мг | 17% | 6% | 590 г |
| Натрий, Na | 138.1 мг | 1300 мг | 10.6% | 3.7% | 941 г |
| Сера, S | 452 мг | 1000 мг | 45.2% | 15.9% | 221 г |
| Фосфор, P | 404.4 мг | 800 мг | 50.6% | 17.8% | 198 г |
| Хлор, Cl | 235.1 мг | 2300 мг | 10.2% | 3.6% | 978 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 311.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 493.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.74 мг | 18 мг | 26.3% | 9.2% | 380 г |
| Йод, I | 21.63 мкг | 150 мкг | 14.4% | 5.1% | 693 г |
| Кобальт, Co | 6.1 мкг | 10 мкг | 61% | 21.4% | 164 г |
| Литий, Li | 4.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 2% | 1776 г |
| Медь, Cu | 390 мкг | 1000 мкг | 39% | 13.7% | 256 г |
| Молибден, Mo | 26.5 мкг | 70 мкг | 37.9% | 13.3% | 264 г |
| Никель, Ni | 30.87 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 114.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 60.66 мкг | 55 мкг | 110.3% | 38.7% | 91 г |
| Стронций, Sr | 40.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.4 мкг | 4000 мкг | 2% | 0.7% | 4914 г |
| Хром, Cr | 11.26 мкг | 50 мкг | 22.5% | 7.9% | 444 г |
| Цинк, Zn | 1.0355 мг | 12 мг | 8.6% | 3% | 1159 г |
| Цирконий, Zr | 5.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.44 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 21.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 15.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.638 г | ~ | |||
| Валин | 2.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.133 г | ~ | |||
| Изолейцин | 2.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 3.734 г | ~ | |||
| Лизин | 2.932 г | ~ | |||
| Метионин | 0.965 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.178 г | ~ | |||
| Треонин | 1.62 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.365 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.876 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 3.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 20.914 г | ~ | |||
| Аланин | 0.911 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.14 г | ~ | |||
| Глицин | 0.545 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 6.676 г | ~ | |||
| Пролин | 4.123 г | ~ | |||
| Серин | 1.669 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.871 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Творог. составляет 284,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».