| Оливковое масло | 3 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.4% | 618 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 10.1% | 455 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 3% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3892 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 195.5 мкг | 900 мкг | 21.7% | 10% | 460 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.7% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 9% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 197.84 мг | 500 мг | 39.6% | 18.2% | 253 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.23 мг | 5 мг | 24.6% | 11.3% | 407 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.451 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.2% | 3827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 6% | 767 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.654 мкг | 10 мкг | 16.5% | 7.6% | 605 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.085 мг | 15 мг | 7.2% | 3.3% | 1382 г |
| Витамин Н, биотин | 19.699 мкг | 50 мкг | 39.4% | 18.1% | 254 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.8% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7444 мг | 20 мг | 18.7% | 8.6% | 534 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.72 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.3% | 1391 г |
| Кальций, Ca | 53.11 мг | 1000 мг | 5.3% | 2.4% | 1883 г |
| Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 4.4% | 1049 г |
| Натрий, Na | 105.31 мг | 1300 мг | 8.1% | 3.7% | 1234 г |
| Сера, S | 152.18 мг | 1000 мг | 15.2% | 7% | 657 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 12.5% | 366 г |
| Хлор, Cl | 133.76 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.7% | 1719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.701 мг | 18 мг | 15% | 6.9% | 666 г |
| Йод, I | 16.39 мкг | 150 мкг | 10.9% | 5% | 915 г |
| Кобальт, Co | 8.647 мкг | 10 мкг | 86.5% | 39.7% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.8835 мг | 2 мг | 44.2% | 20.3% | 226 г |
| Медь, Cu | 163.91 мкг | 1000 мкг | 16.4% | 7.5% | 610 г |
| Молибден, Mo | 4.511 мкг | 70 мкг | 6.4% | 2.9% | 1552 г |
| Селен, Se | 29.602 мкг | 55 мкг | 53.8% | 24.7% | 186 г |
| Фтор, F | 51.5 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7767 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 1.5338 мг | 12 мг | 12.8% | 5.9% | 782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.779 г | ~ | |||
| Валин | 0.721 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
| Лизин | 0.783 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.556 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.624 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.095 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.656 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.155 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.823 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.474 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 20.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 428.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.256 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.128 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.732 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.731 г | min 16.8 г | 34.1% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.328 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.771 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.8% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.612 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный овсяноблин составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».