| Пшеничная мука, высшего сорта | 43 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Шпинат | 20 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 10 г |
| Сахар песок | 2 г |
| Кунжут | 2 г |
| Манная крупа | 5 г |
| Вода | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 257.7 ккал | 1684 ккал | 15.3% | 5.9% | 653 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4.2% | 927 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.1% | 636 г |
| Углеводы | 36.3 г | 219 г | 16.6% | 6.4% | 603 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Вода | 43.4 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5237 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.9 мкг | 900 мкг | 18.1% | 7% | 552 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 7% | 552 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.4% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 2.7% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 26.48 мг | 500 мг | 5.3% | 2.1% | 1888 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 2% | 1908 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.2% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.823 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.2% | 1219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 1.9% | 2000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.07 мг | 90 мг | 12.3% | 4.8% | 813 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.071 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14085 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.496 мг | 15 мг | 23.3% | 9% | 429 г |
| Витамин Н, биотин | 1.148 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.9% | 4355 г |
| Витамин К, филлохинон | 97 мкг | 120 мкг | 80.8% | 31.4% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.452 мг | 20 мг | 12.3% | 4.8% | 816 г |
| Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.76 мг | 2500 мг | 9.4% | 3.6% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 125.38 мг | 1000 мг | 12.5% | 4.9% | 798 г |
| Кремний, Si | 16.24 мг | 30 мг | 54.1% | 21% | 185 г |
| Магний, Mg | 38.68 мг | 400 мг | 9.7% | 3.8% | 1034 г |
| Натрий, Na | 112.94 мг | 1300 мг | 8.7% | 3.4% | 1151 г |
| Сера, S | 63.66 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.5% | 1571 г |
| Фосфор, P | 114.3 мг | 800 мг | 14.3% | 5.5% | 700 г |
| Хлор, Cl | 180.95 мг | 2300 мг | 7.9% | 3.1% | 1271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 501.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.654 мг | 18 мг | 20.3% | 7.9% | 493 г |
| Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1% | 3778 г |
| Кобальт, Co | 2.298 мкг | 10 мкг | 23% | 8.9% | 435 г |
| Литий, Li | 1.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4853 мг | 2 мг | 24.3% | 9.4% | 412 г |
| Медь, Cu | 83.36 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 3.2% | 1200 г |
| Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 4.2% | 921 г |
| Никель, Ni | 5.601 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.468 мкг | 55 мкг | 6.3% | 2.4% | 1586 г |
| Стронций, Sr | 13.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.44 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10142 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 1.0111 мг | 12 мг | 8.4% | 3.3% | 1187 г |
| Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.278 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.097 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.054 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.51 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.098 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.086 г | ~ | |||
| Серин | 0.064 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 29.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.249 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.149 г | min 16.8 г | 12.8% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.573 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.717 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.2% | 12.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.382 г | ~ |
Энергетическая ценность Улитка греческая со шпинатом и сыром составляет 257,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».