| Тиляпия | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 65 г |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 20 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.8 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2448 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 19.5% | 745 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 6% | 2435 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.7% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2696 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.2 мкг | 900 мкг | 13.1% | 19% | 761 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 16.3% | 893 г |
| Ликопин | 1029.209 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 31.643 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.262 мг | 1.5 мг | 17.5% | 25.4% | 573 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 8.9% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 53.77 мг | 500 мг | 10.8% | 15.7% | 930 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 12.5% | 1163 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 9.9% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.195 мкг | 400 мкг | 3.5% | 5.1% | 2818 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.71 мкг | 3 мкг | 23.7% | 34.4% | 423 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 8.6% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.551 мкг | 10 мкг | 15.5% | 22.5% | 645 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.258 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.502 мг | 15 мг | 3.3% | 4.8% | 2988 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.739 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8% | 1825 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2291 мг | 20 мг | 11.1% | 16.1% | 897 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.803 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.76 мг | 2500 мг | 9.2% | 13.4% | 1083 г |
| Кальций, Ca | 27.43 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.9% | 3646 г |
| Кремний, Si | 1.05 мг | 30 мг | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Магний, Mg | 18.42 мг | 400 мг | 4.6% | 6.7% | 2172 г |
| Натрий, Na | 165.03 мг | 1300 мг | 12.7% | 18.5% | 788 г |
| Сера, S | 110.58 мг | 1000 мг | 11.1% | 16.1% | 904 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 19.2% | 760 г |
| Хлор, Cl | 144.97 мг | 2300 мг | 6.3% | 9.2% | 1587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 6.8% | 2133 г |
| Йод, I | 2.8 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.8% | 5357 г |
| Кобальт, Co | 1.567 мкг | 10 мкг | 15.7% | 22.8% | 638 г |
| Литий, Li | 0.219 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0606 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3300 г |
| Медь, Cu | 68.47 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 9.9% | 1460 г |
| Молибден, Mo | 1.752 мкг | 70 мкг | 2.5% | 3.6% | 3995 г |
| Никель, Ni | 0.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.479 мкг | 55 мкг | 39.1% | 56.8% | 256 г |
| Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32626 г |
| Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7143 г |
| Цинк, Zn | 0.3702 мг | 12 мг | 3.1% | 4.5% | 3241 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.389 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.665 г | ~ | |||
| Лизин | 0.749 г | ~ | |||
| Метионин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.405 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аланин | 0.512 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.503 г | ~ | |||
| Пролин | 0.315 г | ~ | |||
| Серин | 0.342 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 16.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.375 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из телапии составляет 68,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».