| Рис белый, крупа рисовая | 150 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 100 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.3 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 2.2% | 1520 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 2.1% | 1600 г |
| Углеводы | 61 г | 219 г | 27.9% | 9.3% | 359 г |
| Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 14.7% | 227 г |
| Вода | 18.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12421 г |
| Органические кислоты | 1.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.7 мкг | 900 мкг | 18.3% | 6.1% | 546 г |
| бета Каротин | 0.989 мг | 5 мг | 19.8% | 6.6% | 506 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 1.9% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 39.17 мг | 500 мг | 7.8% | 2.6% | 1276 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 2.8% | 1171 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 3% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.806 мкг | 400 мкг | 3% | 1% | 3388 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.94 мг | 90 мг | 2.2% | 0.7% | 4639 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.531 мг | 15 мг | 16.9% | 5.6% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 1.958 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.3% | 2554 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.1 мкг | 120 мкг | 15.9% | 5.3% | 628 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9306 мг | 20 мг | 14.7% | 4.9% | 682 г |
| Ниацин | 1.917 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 758.64 мг | 2500 мг | 30.3% | 10.1% | 330 г |
| Кальций, Ca | 70.03 мг | 1000 мг | 7% | 2.3% | 1428 г |
| Кремний, Si | 54.306 мг | 30 мг | 181% | 60.5% | 55 г |
| Магний, Mg | 78.33 мг | 400 мг | 19.6% | 6.5% | 511 г |
| Натрий, Na | 12.56 мг | 1300 мг | 1% | 0.3% | 10350 г |
| Сера, S | 34.64 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2887 г |
| Фосфор, P | 126.2 мг | 800 мг | 15.8% | 5.3% | 634 г |
| Хлор, Cl | 12.08 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 19040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 712.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 140.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.15 мг | 18 мг | 11.9% | 4% | 837 г |
| Йод, I | 1.68 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.4% | 8929 г |
| Кобальт, Co | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 12.9% | 259 г |
| Литий, Li | 5.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6692 мг | 2 мг | 33.5% | 11.2% | 299 г |
| Медь, Cu | 277.5 мкг | 1000 мкг | 27.8% | 9.3% | 360 г |
| Молибден, Mo | 7.472 мкг | 70 мкг | 10.7% | 3.6% | 937 г |
| Никель, Ni | 48.903 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.986 мкг | 55 мкг | 12.7% | 4.2% | 787 г |
| Стронций, Sr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.72 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10893 г |
| Хром, Cr | 20.24 мкг | 50 мкг | 40.5% | 13.5% | 247 г |
| Цинк, Zn | 0.8222 мг | 12 мг | 6.9% | 2.3% | 1459 г |
| Цирконий, Zr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.375 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 29.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.175 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лизин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.154 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.225 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 11.111 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.433 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.992 г | min 16.8 г | 11.9% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.936 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.412 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тыквой составляет 299,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».