| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Кефир 1% | 300 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Масло кукурузное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.6 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 9.3% | 1056 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.1% | 2407 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.3% | 1333 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3007 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.5 мкг | 900 мкг | 8.5% | 8.3% | 1176 г |
| Ретинол | 0.074 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 17.647 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 10.3% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 13.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 102.27 мг | 500 мг | 20.5% | 20% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.717 мг | 5 мг | 14.3% | 13.9% | 697 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.745 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3406 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 12.6% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.647 мкг | 10 мкг | 6.5% | 6.3% | 1546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 3% | 3275 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.941 мкг | 50 мкг | 11.9% | 11.6% | 842 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6798 мг | 20 мг | 8.4% | 8.2% | 1191 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.922 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.64 мг | 2500 мг | 7.3% | 7.1% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 96.06 мг | 1000 мг | 9.6% | 9.4% | 1041 г |
| Магний, Mg | 35.02 мг | 400 мг | 8.8% | 8.6% | 1142 г |
| Натрий, Na | 448.73 мг | 1300 мг | 34.5% | 33.6% | 290 г |
| Сера, S | 70.59 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.9% | 1417 г |
| Фосфор, P | 182.1 мг | 800 мг | 22.8% | 22.2% | 439 г |
| Хлор, Cl | 695.78 мг | 2300 мг | 30.3% | 29.5% | 331 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.353 мг | 18 мг | 7.5% | 7.3% | 1330 г |
| Йод, I | 11.18 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.3% | 1342 г |
| Кобальт, Co | 3.676 мкг | 10 мкг | 36.8% | 35.9% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.5688 мг | 2 мг | 28.4% | 27.7% | 352 г |
| Медь, Cu | 72.46 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 7% | 1380 г |
| Молибден, Mo | 5.784 мкг | 70 мкг | 8.3% | 8.1% | 1210 г |
| Селен, Se | 14.931 мкг | 55 мкг | 27.1% | 26.4% | 368 г |
| Фтор, F | 27.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14316 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.6% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.8725 мг | 12 мг | 7.3% | 7.1% | 1375 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.358 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.229 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.294 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.516 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.361 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 169.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.588 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.287 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | min 16.8 г | 11.5% | 11.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.142 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность блины составляет 102,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».