| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 400 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 260 г |
| Сметана 15% жирности | 25 г |
Первый зелёный лучок,яйцо,огурчик,пекинка и фасоль со своего огорода)))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.9 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.7% | 1652 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.1% | 1436 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.8 мкг | 900 мкг | 25.3% | 40.2% | 395 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.914 мг | 5 мг | 18.3% | 29.1% | 547 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 4.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 15.7% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 78.61 мг | 500 мг | 15.7% | 25% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 16.7% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 9.2% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.054 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4% | 3979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 8.6% | 1840 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 19.7% | 805 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.644 мкг | 10 мкг | 6.4% | 10.2% | 1553 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 7% | 2269 г |
| Витамин Н, биотин | 6.688 мкг | 50 мкг | 13.4% | 21.3% | 748 г |
| Витамин К, филлохинон | 79.8 мкг | 120 мкг | 66.5% | 105.7% | 150 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9873 мг | 20 мг | 4.9% | 7.8% | 2026 г |
| Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.52 мг | 2500 мг | 9% | 14.3% | 1113 г |
| Кальций, Ca | 68.61 мг | 1000 мг | 6.9% | 11% | 1458 г |
| Кремний, Si | 19.889 мг | 30 мг | 66.3% | 105.4% | 151 г |
| Магний, Mg | 16.42 мг | 400 мг | 4.1% | 6.5% | 2436 г |
| Натрий, Na | 46.99 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.7% | 2767 г |
| Сера, S | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 10.3% | 1541 г |
| Фосфор, P | 79.3 мг | 800 мг | 9.9% | 15.7% | 1009 г |
| Хлор, Cl | 81.75 мг | 2300 мг | 3.6% | 5.7% | 2813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 345.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.98 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.346 мг | 18 мг | 7.5% | 11.9% | 1337 г |
| Йод, I | 6.79 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.2% | 2209 г |
| Кобальт, Co | 6.371 мкг | 10 мкг | 63.7% | 101.3% | 157 г |
| Литий, Li | 2.667 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 9.9% | 1616 г |
| Медь, Cu | 79.39 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 12.6% | 1260 г |
| Молибден, Mo | 11.112 мкг | 70 мкг | 15.9% | 25.3% | 630 г |
| Никель, Ni | 1.026 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 201.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.584 мкг | 55 мкг | 17.4% | 27.7% | 574 г |
| Стронций, Sr | 11.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.07 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8321 г |
| Хром, Cr | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 11.3% | 1401 г |
| Цинк, Zn | 0.5322 мг | 12 мг | 4.4% | 7% | 2255 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 168.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.304 г | min 16.8 г | 7.8% | 12.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 6% |
Энергетическая ценность Салат с огурцом, яйцом,зелёным луком ,фасолью и пекинской капустой (копия) составляет 62,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».