Творог 9% жирности | 80 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 13 г |
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 50 г |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 258.9 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Белки | 13.5 г | 76 г | 17.8% | 6.9% | 563 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 8.3% | 463 г |
Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 4.1% | 932 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.2% | 741 г |
Вода | 49.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4555 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 183.1 мкг | 900 мкг | 20.3% | 7.8% | 492 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.404 мг | 5 мг | 8.1% | 3.1% | 1238 г |
Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 1.9% | 2000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 5.5% | 706 г |
Витамин В4, холин | 92.82 мг | 500 мг | 18.6% | 7.2% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.56 мг | 5 мг | 11.2% | 4.3% | 893 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.4% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 20.124 мкг | 400 мкг | 5% | 1.9% | 1988 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.53 мкг | 3 мкг | 17.7% | 6.8% | 566 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.631 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.4% | 1585 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.216 мг | 15 мг | 8.1% | 3.1% | 1234 г |
Витамин Н, биотин | 7.543 мкг | 50 мкг | 15.1% | 5.8% | 663 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4904 мг | 20 мг | 17.5% | 6.8% | 573 г |
Ниацин | 0.816 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.6 мг | 2500 мг | 11.4% | 4.4% | 878 г |
Кальций, Ca | 101.56 мг | 1000 мг | 10.2% | 3.9% | 985 г |
Кремний, Si | 3.596 мг | 30 мг | 12% | 4.6% | 834 г |
Магний, Mg | 26.81 мг | 400 мг | 6.7% | 2.6% | 1492 г |
Натрий, Na | 53.31 мг | 1300 мг | 4.1% | 1.6% | 2439 г |
Сера, S | 136.13 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.3% | 735 г |
Фосфор, P | 174.4 мг | 800 мг | 21.8% | 8.4% | 459 г |
Хлор, Cl | 105.96 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.8% | 2171 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 361.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.27 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 3.1% | 1265 г |
Йод, I | 8.5 мкг | 150 мкг | 5.7% | 2.2% | 1765 г |
Кобальт, Co | 4.17 мкг | 10 мкг | 41.7% | 16.1% | 240 г |
Литий, Li | 1.101 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1726 мг | 2 мг | 8.6% | 3.3% | 1159 г |
Медь, Cu | 110.39 мкг | 1000 мкг | 11% | 4.2% | 906 г |
Молибден, Mo | 8.889 мкг | 70 мкг | 12.7% | 4.9% | 787 г |
Никель, Ni | 11.644 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.933 мкг | 55 мкг | 38.1% | 14.7% | 263 г |
Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.71 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10607 г |
Хром, Cr | 8.31 мкг | 50 мкг | 16.6% | 6.4% | 602 г |
Цинк, Zn | 0.6585 мг | 12 мг | 5.5% | 2.1% | 1822 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.763 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
Валин | 0.196 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.087 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.276 г | ~ | |||
Лизин | 0.229 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
Треонин | 0.156 г | ~ | |||
Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.166 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.289 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.181 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
Глицин | 0.107 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.453 г | ~ | |||
Пролин | 0.103 г | ~ | |||
Серин | 0.237 г | ~ | |||
Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 155.81 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.246 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.124 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.159 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.524 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.133 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.716 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.98 г | min 16.8 г | 23.7% | 9.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.286 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.525 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.665 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке составляет 258,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».