Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка в микроволновке

Творог 9% жирности 80 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 13 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.9 ккал 1684 ккал 15.4% 5.9% 650 г
Белки 13.5 г 76 г 17.8% 6.9% 563 г
Жиры 12.1 г 56 г 21.6% 8.3% 463 г
Углеводы 23.5 г 219 г 10.7% 4.1% 932 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 5.2% 741 г
Вода 49.9 г 2273 г 2.2% 0.8% 4555 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.1 мкг 900 мкг 20.3% 7.8% 492 г
Ретинол 0.122 мг ~
бета Каротин 0.404 мг 5 мг 8.1% 3.1% 1238 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 1.9% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.255 мг 1.8 мг 14.2% 5.5% 706 г
Витамин В4, холин 92.82 мг 500 мг 18.6% 7.2% 539 г
Витамин В5, пантотеновая 0.56 мг 5 мг 11.2% 4.3% 893 г
Витамин В6, пиридоксин 0.123 мг 2 мг 6.2% 2.4% 1626 г
Витамин В9, фолаты 20.124 мкг 400 мкг 5% 1.9% 1988 г
Витамин В12, кобаламин 0.53 мкг 3 мкг 17.7% 6.8% 566 г
Витамин C, аскорбиновая 0.61 мг 90 мг 0.7% 0.3% 14754 г
Витамин D, кальциферол 0.631 мкг 10 мкг 6.3% 2.4% 1585 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.216 мг 15 мг 8.1% 3.1% 1234 г
Витамин Н, биотин 7.543 мкг 50 мкг 15.1% 5.8% 663 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.4904 мг 20 мг 17.5% 6.8% 573 г
Ниацин 0.816 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 284.6 мг 2500 мг 11.4% 4.4% 878 г
Кальций, Ca 101.56 мг 1000 мг 10.2% 3.9% 985 г
Кремний, Si 3.596 мг 30 мг 12% 4.6% 834 г
Магний, Mg 26.81 мг 400 мг 6.7% 2.6% 1492 г
Натрий, Na 53.31 мг 1300 мг 4.1% 1.6% 2439 г
Сера, S 136.13 мг 1000 мг 13.6% 5.3% 735 г
Фосфор, P 174.4 мг 800 мг 21.8% 8.4% 459 г
Хлор, Cl 105.96 мг 2300 мг 4.6% 1.8% 2171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 361.6 мкг ~
Бор, B 36.2 мкг ~
Ванадий, V 26.27 мкг ~
Железо, Fe 1.423 мг 18 мг 7.9% 3.1% 1265 г
Йод, I 8.5 мкг 150 мкг 5.7% 2.2% 1765 г
Кобальт, Co 4.17 мкг 10 мкг 41.7% 16.1% 240 г
Литий, Li 1.101 мкг ~
Марганец, Mn 0.1726 мг 2 мг 8.6% 3.3% 1159 г
Медь, Cu 110.39 мкг 1000 мкг 11% 4.2% 906 г
Молибден, Mo 8.889 мкг 70 мкг 12.7% 4.9% 787 г
Никель, Ni 11.644 мкг ~
Олово, Sn 6.51 мкг ~
Рубидий, Rb 1.3 мкг ~
Селен, Se 20.933 мкг 55 мкг 38.1% 14.7% 263 г
Стронций, Sr 6.87 мкг ~
Титан, Ti 2.67 мкг ~
Фтор, F 37.71 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 10607 г
Хром, Cr 8.31 мкг 50 мкг 16.6% 6.4% 602 г
Цинк, Zn 0.6585 мг 12 мг 5.5% 2.1% 1822 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 16.763 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.201 г ~
Валин 0.196 г ~
Гистидин* 0.087 г ~
Изолейцин 0.153 г ~
Лейцин 0.276 г ~
Лизин 0.229 г ~
Метионин 0.107 г ~
Метионин + Цистеин 0.183 г ~
Треонин 0.156 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.166 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.181 г ~
Аспарагиновая кислота 0.313 г ~
Глицин 0.107 г ~
Глутаминовая кислота 0.453 г ~
Пролин 0.103 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.123 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 6.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 155.81 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 6.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.246 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.047 г ~
10:0 Каприновая 0.124 г ~
12:0 Лауриновая 0.159 г ~
14:0 Миристиновая 0.524 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.133 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.716 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.98 г min 16.8 г 23.7% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.055 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.286 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.525 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.01 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.665 г от 11.2 до 20.6 г 5.9% 2.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.333 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.025 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка в микроволновке составляет 258,9 кКал.

  • Порция = 198 гр (512.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».