| Творог 9% жирности | 327 г |
| Сметана 20% жирности | 184 г |
| Яйцо куриное | 183 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 130 г |
| Укроп | 50 г |
| Укроп | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 186.5 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 6% | 903 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 10.6% | 505 г |
| Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 2.3% | 2330 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 64.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3508 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 13.1% | 409 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 7.2% | 742 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.225 мг | 1.8 мг | 12.5% | 6.7% | 800 г |
| Витамин В4, холин | 74.96 мг | 500 мг | 15% | 8% | 667 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 4.9% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.1% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.361 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3% | 1789 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.61 мкг | 3 мкг | 20.3% | 10.9% | 492 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.24 мг | 90 мг | 15.8% | 8.5% | 632 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.498 мкг | 10 мкг | 5% | 2.7% | 2008 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.673 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2229 г |
| Витамин Н, биотин | 6.156 мкг | 50 мкг | 12.3% | 6.6% | 812 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 4.2% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0424 мг | 20 мг | 15.2% | 8.2% | 657 г |
| Ниацин | 0.49 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.89 мг | 2500 мг | 6% | 3.2% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 190.51 мг | 1000 мг | 19.1% | 10.2% | 525 г |
| Кремний, Si | 0.49 мг | 30 мг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
| Магний, Mg | 28.17 мг | 400 мг | 7% | 3.8% | 1420 г |
| Натрий, Na | 183.86 мг | 1300 мг | 14.1% | 7.6% | 707 г |
| Сера, S | 122.65 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.6% | 815 г |
| Фосфор, P | 181.5 мг | 800 мг | 22.7% | 12.2% | 441 г |
| Хлор, Cl | 317.36 мг | 2300 мг | 13.8% | 7.4% | 725 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 3.5% | 1529 г |
| Йод, I | 8.4 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3% | 1786 г |
| Кобальт, Co | 2.765 мкг | 10 мкг | 27.7% | 14.9% | 362 г |
| Литий, Li | 0.279 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2936 мг | 2 мг | 14.7% | 7.9% | 681 г |
| Медь, Cu | 81.54 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 4.4% | 1226 г |
| Молибден, Mo | 6.024 мкг | 70 мкг | 8.6% | 4.6% | 1162 г |
| Никель, Ni | 0.796 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.887 мкг | 55 мкг | 30.7% | 16.5% | 326 г |
| Стронций, Sr | 19.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.27 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15226 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 5.1% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.8956 мг | 12 мг | 7.5% | 4% | 1340 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.635 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.797 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.201 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.193 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.364 г | ~ | |||
| Лизин | 0.296 г | ~ | |||
| Метионин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.432 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.325 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.335 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.73 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.036 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.117 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.108 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.926 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.402 г | min 16.8 г | 20.3% | 10.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.327 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.594 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая ачма составляет 186,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».