Мой здоровый рацион

Рецепт Овощи в микроволновке 3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овощи в микроволновке 3

Чеснок луковица (Варка без слива) 12 г
Шампиньоны 190 г
Кабачок (Варка без слива) 287 г
Помидоры (томаты), парниковые (Варка без слива) 236 г
Лук репчатый (Варка без слива) 94 г
Капуста цветная (Варка без слива) 300 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи в микроволновке 3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 31.8 ккал 1684 ккал 1.9% 6% 5296 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 9.4% 3304 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.8% 11200 г
Углеводы 4.5 г 219 г 2.1% 6.6% 4867 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 31.4% 1000 г
Вода 88 г 2273 г 3.9% 12.3% 2583 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.5 мкг 900 мкг 2.6% 8.2% 3830 г
бета Каротин 0.141 мг 5 мг 2.8% 8.8% 3546 г
Витамин В1, тиамин 0.071 мг 1.5 мг 4.7% 14.8% 2113 г
Витамин В2, рибофлавин 0.143 мг 1.8 мг 7.9% 24.8% 1259 г
Витамин В4, холин 17.04 мг 500 мг 3.4% 10.7% 2934 г
Витамин В5, пантотеновая 0.867 мг 5 мг 17.3% 54.4% 577 г
Витамин В6, пиридоксин 0.153 мг 2 мг 7.7% 24.2% 1307 г
Витамин В9, фолаты 22.206 мкг 400 мкг 5.6% 17.6% 1801 г
Витамин C, аскорбиновая 15.21 мг 90 мг 16.9% 53.1% 592 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.248 мг 15 мг 1.7% 5.3% 6048 г
Витамин Н, биотин 1.03 мкг 50 мкг 2.1% 6.6% 4854 г
Витамин К, филлохинон 7.4 мкг 120 мкг 6.2% 19.5% 1622 г
Витамин РР, НЭ 1.9746 мг 20 мг 9.9% 31.1% 1013 г
Макроэлементы
Калий, K 339.13 мг 2500 мг 13.6% 42.8% 737 г
Кальций, Ca 24.12 мг 1000 мг 2.4% 7.5% 4146 г
Магний, Mg 18.1 мг 400 мг 4.5% 14.2% 2210 г
Натрий, Na 309.09 мг 1300 мг 23.8% 74.8% 421 г
Сера, S 11.27 мг 1000 мг 1.1% 3.5% 8873 г
Фосфор, P 59.3 мг 800 мг 7.4% 23.3% 1349 г
Хлор, Cl 484.8 мг 2300 мг 21.1% 66.4% 474 г
Микроэлементы
Бор, B 50.8 мкг ~
Железо, Fe 0.885 мг 18 мг 4.9% 15.4% 2034 г
Йод, I 4.73 мкг 150 мкг 3.2% 10.1% 3171 г
Кобальт, Co 5.469 мкг 10 мкг 54.7% 172% 183 г
Марганец, Mn 0.1248 мг 2 мг 6.2% 19.5% 1603 г
Медь, Cu 55.26 мкг 1000 мкг 5.5% 17.3% 1810 г
Молибден, Mo 3.306 мкг 70 мкг 4.7% 14.8% 2117 г
Селен, Se 0.491 мкг 55 мкг 0.9% 2.8% 11202 г
Фтор, F 11.71 мкг 4000 мкг 0.3% 0.9% 34159 г
Хром, Cr 4.24 мкг 50 мкг 8.5% 26.7% 1179 г
Цинк, Zn 0.3103 мг 12 мг 2.6% 8.2% 3867 г

Энергетическая ценность Овощи в микроволновке 3 составляет 31,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов