| Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
| Шпинат (Запекание) | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 12.1% | 962 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 12.1% | 966 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.2% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2700 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 182.5 мкг | 900 мкг | 20.3% | 23.5% | 493 г |
| Ретинол | 0.129 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 8.9% | 1292 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.391 мг | 1.8 мг | 21.7% | 25.2% | 460 г |
| Витамин В4, холин | 127.58 мг | 500 мг | 25.5% | 29.6% | 392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.382 мг | 5 мг | 27.6% | 32% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.464 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.5% | 2587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 11.3% | 1034 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.076 мкг | 10 мкг | 10.8% | 12.5% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 3.9% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 15.226 мкг | 50 мкг | 30.5% | 35.4% | 328 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.2 мкг | 120 мкг | 30.2% | 35% | 331 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6 мг | 20 мг | 18% | 20.9% | 556 г |
| Ниацин | 1.789 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 303.53 мг | 2500 мг | 12.1% | 14% | 824 г |
| Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.5% | 2545 г |
| Кремний, Si | 4.762 мг | 30 мг | 15.9% | 18.4% | 630 г |
| Магний, Mg | 17.43 мг | 400 мг | 4.4% | 5.1% | 2295 г |
| Натрий, Na | 73 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.5% | 1781 г |
| Сера, S | 97.71 мг | 1000 мг | 9.8% | 11.4% | 1023 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 20.6% | 561 г |
| Хлор, Cl | 92.05 мг | 2300 мг | 4% | 4.6% | 2499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.387 мг | 18 мг | 13.3% | 15.4% | 754 г |
| Йод, I | 15.96 мкг | 150 мкг | 10.6% | 12.3% | 940 г |
| Кобальт, Co | 10.273 мкг | 10 мкг | 102.7% | 119.1% | 97 г |
| Литий, Li | 0.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1279 мг | 2 мг | 6.4% | 7.4% | 1564 г |
| Медь, Cu | 212.11 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 24.6% | 471 г |
| Молибден, Mo | 4.731 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.9% | 1480 г |
| Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.887 мкг | 55 мкг | 43.4% | 50.3% | 230 г |
| Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.77 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 53.4 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.5% | 7491 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 15.1% | 768 г |
| Цинк, Zn | 0.7074 мг | 12 мг | 5.9% | 6.8% | 1696 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.418 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.18 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Треонин | 0.324 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.377 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.654 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.94 г | ~ | |||
| Пролин | 0.214 г | ~ | |||
| Серин | 0.487 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.077 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.456 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.404 г | min 16.8 г | 14.3% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.121 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.736 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный маффин с грибами и шпинатом составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».