Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творож 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творож 2

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 350 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Кукурузный крахмал 14 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творож 2".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.8 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1171 г
Белки 21.6 г 76 г 28.4% 19.7% 352 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 4.2% 1647 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 1.9% 3650 г
Вода 64.4 г 2273 г 2.8% 1.9% 3530 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 79.3 мкг 900 мкг 8.8% 6.1% 1135 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.2% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 2.2% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.318 мг 1.8 мг 17.7% 12.3% 566 г
Витамин В4, холин 68.19 мг 500 мг 13.6% 9.5% 733 г
Витамин В5, пантотеновая 0.535 мг 5 мг 10.7% 7.4% 935 г
Витамин В6, пиридоксин 0.202 мг 2 мг 10.1% 7% 990 г
Витамин В9, фолаты 36.469 мкг 400 мкг 9.1% 6.3% 1097 г
Витамин В12, кобаламин 1.282 мкг 3 мкг 42.7% 29.7% 234 г
Витамин C, аскорбиновая 0.22 мг 90 мг 0.2% 0.1% 40909 г
Витамин D, кальциферол 0.615 мкг 10 мкг 6.2% 4.3% 1626 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.163 мг 15 мг 1.1% 0.8% 9202 г
Витамин Н, биотин 12.054 мкг 50 мкг 24.1% 16.8% 415 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 4.4346 мг 20 мг 22.2% 15.4% 451 г
Ниацин 0.375 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 135.18 мг 2500 мг 5.4% 3.8% 1849 г
Кальций, Ca 110.41 мг 1000 мг 11% 7.6% 906 г
Магний, Mg 21.82 мг 400 мг 5.5% 3.8% 1833 г
Натрий, Na 73.59 мг 1300 мг 5.7% 4% 1767 г
Сера, S 237.93 мг 1000 мг 23.8% 16.6% 420 г
Фосфор, P 206.2 мг 800 мг 25.8% 17.9% 388 г
Хлор, Cl 141.75 мг 2300 мг 6.2% 4.3% 1623 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.952 мг 18 мг 5.3% 3.7% 1891 г
Йод, I 5.43 мкг 150 мкг 3.6% 2.5% 2762 г
Кобальт, Co 4.444 мкг 10 мкг 44.4% 30.9% 225 г
Марганец, Mn 0.0166 мг 2 мг 0.8% 0.6% 12048 г
Медь, Cu 76.12 мкг 1000 мкг 7.6% 5.3% 1314 г
Молибден, Mo 8.284 мкг 70 мкг 11.8% 8.2% 845 г
Селен, Se 34.633 мкг 55 мкг 63% 43.8% 159 г
Фтор, F 42.59 мкг 4000 мкг 1.1% 0.8% 9392 г
Хром, Cr 1.09 мкг 50 мкг 2.2% 1.5% 4587 г
Цинк, Zn 0.6181 мг 12 мг 5.2% 3.6% 1941 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 6.637 г ~
Аргинин* 0.915 г ~
Валин 1.065 г ~
Гистидин* 0.577 г ~
Изолейцин 1.028 г ~
Лейцин 1.893 г ~
Лизин 1.498 г ~
Метионин 0.529 г ~
Метионин + Цистеин 0.697 г ~
Треонин 0.857 г ~
Триптофан 0.21 г ~
Фенилаланин 0.981 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.914 г ~
Заменимые аминокислоты 8.875 г ~
Аланин 0.574 г ~
Аспарагиновая кислота 1.199 г ~
Глицин 0.339 г ~
Глутаминовая кислота 3.334 г ~
Пролин 1.881 г ~
Серин 0.962 г ~
Тирозин 0.934 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 156.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.557 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.239 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.35 г min 16.8 г 8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.106 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.111 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.343 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.3 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.016 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~

Энергетическая ценность запеканка творож 2 составляет 143,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов